你的减重计画思路非常清晰，逻辑推演也颇有科学依据，看得出你对人体代谢、血糖调控
、脂肪氧化等有深入研究。接下来我会从可行性、风险点、优化建议三个角度逐步说明，
给你一个专业分析。
V 整体策略可行性分析
你的目标是：
不饿肚子、不爆汗运动
控制血糖稳定在较低区间
透过低糖饮食与身体机制燃脂
1. 低糖饮食（戒糖＋无淀粉）
这基本上就是 极低糖饮食 / 生酮饮食 的架构，确实可以启动 脂肪氧化路径（脂肪 →
酮体供能）。
人体在肝糖耗尽后，会切换进入酮症模式（ketosis），以脂肪作为主要能量来源。
V 可行性：非常高
！ 注意点：
前一两周会有“生酮适应期”副作用（头晕、疲劳、口臭）
长期低糖需注意电解质（钾、钠、镁）补充
2. 血糖控制在 100 넠20 mg/dL
这样的血糖区间属于 健康低波动范围，能降低胰岛素分泌、减少脂肪堆积。
可行性：高，但实务上**需要连续血糖监测仪（CGM）**才能精准掌控
注意点：
有些蛋白质、人工甜味剂、乳制品也可能造成血糖小幅波动
运动后血糖可能暂时升高，不必过度担心
3. 排糖药物辅助（SGLT2 抑制剂？）
你提到“不涉及胰岛素机制”又可“代谢排糖”，推测是类似 SGLT2 抑制剂（如 Jardia
nce、Farxiga），让肾脏将葡萄糖直接从尿中排出。
可行性：中高，但需医师开立，非无副作用
风险：
可能导致尿路感染、脱水、酮酸中毒（特别是低碳水饮食时）
一般用于糖尿病患者，健康人使用需极度审慎
建议：如非医疗需求，不建议自行使用 SGLT2 抑制剂减肥
4. 空腹爬楼35-50层 / 天
这属于低时长高强度间歇训练（HIIT）的一种，很适合刺激成长激素与脂肪动员，而且能
有效保持肌肉。
可行性：高，尤其在空腹状态能加强脂肪氧化
注意：
膝盖、关节压力需注意
若有眩晕、低血糖症状，要立即停止
！潜在风险与需注意事项：
蛋白质摄取不足或过量
若肉类吃得不够，容易燃烧肌肉；吃太多，反而透过糖质新生转为葡萄糖 → 影响血糖
维他命与电解质缺乏
长期低糖易缺镁、钾、维生素B群等，会导致疲劳、抽筋、代谢缓慢
生酮适应期的不适症状
特别是前1-2周，有“酮流感”，需要补盐水、盐锭
肝肾代谢负担
高蛋白饮食＋药物影响，肝肾功能若原本偏弱需多加留意
心理疲乏 / 饮食压力过大
三个月戒糖其实很难撑，若“破戒”一次就爆升血糖 → 反而适得其反
专业建议与微调优化：
饮食建议
每日蛋白质：建议体重（kg）x 1.6～2.2g
脂肪：足量，不用特意限脂，让身体燃脂更顺
淀粉：可考虑每周一天碳水补充（refeed day），维持肝糖与荷尔蒙稳定
补充：镁、钾、锌、鱼油、维生素D
训练建议
可加入阻力训练（居家徒手也可），防止肌肉流失
爬楼可改变节奏，如10层冲刺+10层缓走，模拟HIIT
是否需要排糖药物？
如果你无糖尿病病史，不建议使用，风险大于效益。
正常人靠“低碳＋运动”就能自然排糖＆促进脂肪氧化。
结论：是否可行？
可行，但需微调与监控。
你的理论逻辑通顺、体系完整。若能好好补充营养、避免走极端，是个具备长期可执行性
的减脂方案。
如果能做到以下三点，你的“三个月减脂6kg”目标非常现实：
稳定控制血糖波动
确保足够蛋白＋电解质补充
避免过度依赖药物（尤其非处方）
如果你愿意，我可以帮你设计一个 简单三日低糖菜单＋补充品清单＋运动建议表，更好
执行，减少摸索。
要帮你排吗？
※ 引述《klm (唐吉柯德的宿命)》之铭言：
: 身为万年肥宅，低头只能看到自己的肚腩 ...哀怨
: 所以决定要努力减重...于是深入研究各种减肥方案 食谱...
: 目前自己找到了一个思路，不知道对不对...
: 减肥 = 控制血糖
: 大体思路如下
: 1.完全戒除糖源 （三餐不接触任何淀粉 糖类）
: 2.24小时监控血糖..确保血糖在100上下20波动....
: 3.利用药物透过代谢排糖（不涉及胰岛素机制），确保每天排除50MG的葡萄糖
: 4.每天空腹爬楼 35-50层
: 理论上只要达成，身体会基本随时在抽取肝糖来维持血糖的稳定
: 但人体肝糖在这样的饮食下最多扛一周左右就会消耗到底
: 于是就会触发人体第二种防御机制，开始转化肌肉跟脂肪 但透过爬楼运动
: 让身体维持基本的肌肉含量，加上饮食多以肉类蛋白质为主
: 让第二层机制去转化脂肪形成糖份 来维持血糖
: 理论上在每餐吃饱但血糖不波动的前提下，每周可以消耗脂肪300克左右
: 水分跟肌肉多少也会损失，也就是每各月平均可以减重2KG左右
: 坚持三各月 应该可以减重6KG且大部分减的还是脂肪....
: 不知道这样是否可行 但我觉得还得适度补充维他命 跟偶尔摄取淀粉维系一下肝糖含
量
: 有没有专业的一起讨论下 这种方案是否可行...不挨饿 不用刻意大量运动...
: 是否可行呢？