※ 引述《koy89202 (Jie)》之铭言：
: 问一下
: 操场四百公尺
: 跑一圈半就快受不了
: 就变成快走
: 走半圈才能跑一圈
: 平常没有运动习惯现在开始练
: 这样是不是很菜？
不专业回答挑着看就好
跑步一两天短时间是不较难
但是
固定一个时间比如一小时
在操场跑
累了就走
不喘了在跑
经过时间的堆叠
累积肌力会比较好跑
当你有了肌力可以恒速跑
可以开始到zone 2阶段
让你素质扎实的阶段
不过，一开始跑你会乳酸堆积
也就是俗称铁腿！
如果你过去饮食习惯是淀粉糖族群
那你会酸痛好几天甚至一两周
如果饮食不变又不畏惧铁腿持续跑
你会遇到第二个问题
你跑不就很容易喘
容易一下就就跑停用走的
建议可以断食或一天少用2餐远离淀粉糖
这样不仅可以缩短乳酸堆积时间
让跑步时体内CO2的浓度升高过快而让你又喘又累
饮食对了跑步就轻松
大概是酱
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