久坐侵蚀身心 通勤提前下车每天8千步顾健康
2025/1/7 11:09（1/7 11:26 更新）
（中央社记者陈婕翎台北7日电）现代生活型态，工作久坐成为无法避免习惯，尤其办公室
族群，“不动”恐侵蚀身心健康，医师建议，新的一年设立每天至少8000步目标、使用站立
式书桌，避免长时静态生活。
根据卫生福利部国民健康署“台湾成年人身体活动与生活型态调查”显示，46.1%成年人无
法达到世界卫生组织（WHO）每周建议150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动量，教育部
调查也指出，“工作太累”、“缺乏动力”等原因，让民众对运动望而却步。
国泰医院社区医学部主任庄海华今天分享“医学报导”刊载内容，提醒民众身体活动、久坐
与慢性病的关联。她说，静态行为增加与身体活动减少，与多种慢性疾病的风险息息相关；
久坐不仅提高心血管疾病、糖尿病、肥胖症及部分癌症风险，也会对心理造成负面影响。
庄海华进一步说明，根据研究显示，适当运动可舒缓压力、提升情绪与增强自信，运动不足
则加剧焦虑与抑郁；建议每天安排适量活动，如步行、慢跑或游泳，有效减少慢性病风险；
事实上，保持健康不一定需要大量时间投入，透过日常小习惯调整，就能提升身体与心理健
康。
新的一年开始之际，庄海华建议，民众可设立每天8000至10000步的步数目标，透过手机或
穿戴装置追踪进度，激励自己保持活跃；想达成目标步数也不困难，可以通勤结合运动，尝
试步行或骑自行车上下班，或在搭乘公共交通工具时提前1站下车，增加步行时间。
https://www.cna.com.tw/news/ahel/202501070063.aspx