午睡别超过半小时！　医：恐增肥胖、中风风险
TVBS 记者 许稚佳 报导
发布时间：2024/12/04 13:25
最后更新时间：2024/12/04 13:55
午睡超过30分钟注意！胸腔暨重症医学科医师黄轩在脸书表示，根据国际期刊研究，健康人
午睡超过30分钟，肥胖风险增加41％；高血压患者若午睡超过30分钟，中风风险也大幅提高
，提醒不论年龄或是否有疾病，午睡都不该超过30分钟，以免影响健康。
黄轩指出，2023年《肥胖》期刊的研究发现，健康人午睡超过30分钟，不仅肥胖风险增加，
腰围、血糖和血压也可能恶化。2024年《欧洲神经学杂志》的研究则显示，高血压患者午睡
31至60分钟，中风风险增加27％；超过60分钟，风险更增加37％，尤其是缺血性中风的危险
性大幅提高。
午睡时间拉长为何不利健康？黄轩整理出3大原因：一是影响生理节律，午睡超过30分钟可
能进入深度睡眠，醒来后感到疲倦、思绪不清，影响下午精力；二是扰乱身体代谢，导致血
糖和血脂异常；三是增加肥胖、高血压、心血管疾病和中风等健康风险。
不过，适度的午睡仍有助身心健康。黄轩提到，《科学》期刊在2024年的研究显示，30分钟
小睡可提升老年人脑功能，保持思维敏锐；经常午睡的老人，大脑衰老速度可减缓2.6至6.5
年。
黄轩建议，午睡以不超过30分钟为宜，如此可提高警觉性、促进记忆力，并降低心血管疾病
风险。此外，午睡前避免饭后立即入睡，以免影响消化；午睡时务必保暖，醒来后可做简单
按摩，如按摩颈部、腰背，促进血液循环，提振精神。
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