减肥“每天跑5千”不瘦反胖　全场看菜单秒懂：跑5万也没用
2024-07-20 17:43 三立
生活中心／杨惟甯报导
明明饮食均衡、天天运动，为什么瘦不下来？一名网友PO文指出，近来为了减肥，每天饭后
都会去跑5000公尺帮助燃烧卡路里，但一段时间下来，他却发现自己不瘦反胖，不禁好奇问
大家哪里出了问题？当众人看到他的菜单后，立刻点出关键，直言他对“饮食均衡”有着天
大的误解，更说按照他这样的吃法，一天跑50公里都没用。
原PO在Dcard发文请益，表示自己为了减肥，餐餐都会特别注意要吃蔬菜及蛋白质，每天晚
餐过后，也一定会去跑步消耗热量。但一段时间下来，他却发现自己不瘦反胖，因此提出疑
问，“为什么每天跑5000公尺却瘦不下来？”并附上当天的饮食菜单，希望众人可以帮他看
看问题出在哪。
从他公布的菜单可见，他一早就吃了一份宫保鸡丁铁板面，外加4片培根和生菜、番茄，上
班前再买了2杯大杯的新奶茶；午餐则是吃了40颗韭菜锅贴，配上一碗酸辣汤；晚餐则是一
份爌肉便当、单点一份虾卷配肉羹汤。
对此，原PO就表示，朋友告诉他减肥期间要多喝水、多吃蔬菜和蛋白质，“虾子是优质蛋白
质，酸辣汤也很多菜，基本也不碰油炸食物，每天喝水3公升”，还会在跑完步后，吃烧饼
油条时多加猪排补充蛋白质，纳闷自己都照做了，为何没有成效？
文章一出，众人立刻明白他瘦不下来的原因，更直言他对“饮食均衡”有着天大的误解，“
朋友告诉你要多吃蛋白质跟蔬菜，没叫你淀粉也跟着增加欸”、“这是认真的饮食控制吗？
”、“铁板面、锅贴、控肉、烧饼油条，全是热量炸弹”、“你这样的吃法，应该是瘦荷包
不是瘦身”、“单看一个午餐就超过3000卡，一天跑5万也没用”。
营养师黄荣俊先前就曾指出，许多人都以为运动会消耗大量的卡路里，多吃只要多运动就会
瘦，但事实上“运动消耗的热量往往比你想像中少，饱餐一顿就足够让你前功尽废，甚至翻
肥！”
Methodist Le Bonheur Healthcare的肥胖医学医师Leigh Daigle 博士也表示，跑步每英里
（约1.6公里）约仅燃烧约100卡路里。想要减肥成功的关键除了运动，最重要的是“管住嘴
”，达到热量赤字，“减少热量摄入，通过运动增加热量消耗，两者结合才能有效且健康的
减重”。
https://www.setn.com/m/news.aspx?newsid=1502072