豆页彳艮痛，一系列文直接收集满了一堆对于长跑错误偏见与谣言，一次在这边说
1.长跑伤膝盖：
老谣言辟谣很多次了，以前不论是我的还是其他 人文章都解释过，跑步不止不伤膝盖，甚至还会加强保护膝盖，以常见的退化性关节疾病来说，好发率最高的是久缺运动、腿肌力不佳者，因为膝盖受伤的真正原因是你的腿肌力不足，在肌力不够情况下膝盖才会受到更大伤害，肌力不足的情况下即使是日常走路都会伤膝
然而跑步却反而可以有效避免退化性关节炎，正是因为跑步除了会有效强化腿部肌力外，跑步时也会让身体促使关节润滑
跑圈也有一句名言：林黛玉的跑量就不要老是担心乔神（基普乔格）的毛病，更不用提基普乔格本人也没遭遇过膝伤。
2.长跑落地方式一定要（前掌/全掌）：
这也是老问题，如果你对于跑姿没概念，一定要记住“目前长跑对于正确的跑姿没有定论，但对于错误的跑姿有一定的共识”
直接上文章-
https://reurl.cc/Wx7bkZ
你是什么落地方式，是身体长期自适应结果，所以长跑没有所谓的标准，所有研究都指出落地方式跟跑步经济性没有相关，但若你强迫自己改变成不适合自己的跑姿，则会提升受伤概率。
经典的跑姿谬误还有前倾，很多人把长跑当成短跑，觉得要有前倾速度才快，然而长跑经典错误跑姿共识之一就包含了“过度前倾”，可以看看下列影片快速了解为何过度前倾是错误跑姿
https://b23.tv/N8SW53i
简单来说，过度前倾反而会导致脚触地时间过长，并且会让跑姿变成像“坐着跑”，坐着跑除了过度前倾会出现外，还包括了过度跨步（一直想把脚尖往前带）
基本上不管是过度前倾还是过度跨步，问题点都在于：在练长跑跑的人没有意识到这并不是100米短跑，因此错误把短跑的方法用在长跑上
3.跑鞋不重要/跑鞋无脑买碳版鞋一定快：
这也是常见老问题了，有一些人觉得跑鞋没差穿拖鞋甚至光脚也差不多，有一些人则极端认为只要鞋买更贵就一定更好，但跑鞋就跟上述的跑姿一样需要个性化调适
一般来说，新手入门肌力不佳，都优先会推荐选择支撑力好的跑鞋，这类鞋蛮重的，但对于入门跑者来说多这点重量根本没差，有个提供足够支撑力的跑鞋会让你新手练跑过程更舒适，而等你月跑量都有100k以上并且保持一年，此时你的肌力就已经足够了，就可以开始考虑其他更轻量的跑鞋
而碳版鞋作为新世代有效提升长跑跑者成绩的新科技，让很多人误以为只要买碳版也能跑更快，但实际上碳版鞋的支撑力很弱，因为它是作为长跑竞速导向的跑鞋，通常都是5k起跳的专业跑者才考虑使用，而入门跑者肌力不够直接穿碳版鞋练跑很快就会不适，若还强硬要穿要不就是你先天圣体抗过来要不就直接受伤，甚至还有小朋友只是参加学校的800/1600也在穿，更甚者还当日常鞋在穿，但凡你了解一下碳版鞋都会知道为何不能当日常鞋，因为它有个弧度，这会让前脚掌翘著，你长时间用这样鞋子日常走路，除了让自己难受外毫无益处
4.长跑前热身、跑后收操不重要：
很多人不知道，长跑前要做“动态热身”，长跑结束后要做的才是“静态拉伸”（就是你各位在学时期体育课都只会固定动作的那种）
不知道很正常，因为我在练长跑前也不知道，练了之后才知道原来“跑前不可以静态拉伸”，若跑前静态拉伸反而会影响肌肉表现百害而无一益
而若跑后没有做收操也会让肌肉处于紧绷状态，长此以往会影响恢复，若每次都勤做收操冷身对于身体恢复是相当有帮助的，一定要记得训练之后高效休息才是变强的时候
想知道该怎么做跑前热身、跑后收操可以看这影片
https://b23.tv/8QPO9vM
或者上YT也有很多教学
那初跑者可能会想说我能跑个30分钟就了不起了，还需要动态热身？答案是需要，原因是初跑者做动态热身还有一定的重量训练效果，而目前长跑界都已经知道重量训练（非肌肥大而是轻重量或自体重量）能有效预防训练伤病，初跑者真的那么怕受伤想避免，那跑前动态热身就更要做