首先你要量力而为，一次跑四公里有点多，硬撑会增加受伤风险。
第二，每次运动完务必完整放松各个大腿与小腿肌群，如果怕有漏掉的肌群请找物治。
第三，跑步使用的肌群只有特定肌群，小肌群请另外用重训器材训练，一样找物治洽询。
原则上在肌肉没有发炎的情况下，膝盖是不可能酸痛的，一定是有些肌肉发炎或紧崩你没发现。