3个1过重或肥胖！ 台湾7成肥胖青少年“一路胖到成人”
2024-06-10
汇流新闻网 记者陈钧凯／台北报导
小时候胖真的就是胖！国健署调查发现，台湾“小胖子”不少，平均约每3位儿童及青少年
中就有1人有过重或肥胖的情形。而研究已经指出，超过一半的肥胖儿童长大后仍然会是肥
胖，更有7成肥胖的青少年会变成肥胖的成年人，增加罹患慢性疾病的风险。
根据国健署106年至109年的“国民营养健康调查”结果显示，国内“7-12岁”、“13-15岁
”及“16-18岁”的儿童及青少年，过重及肥胖率分别达到26.7%、30.6%以及28.9%，数字惊
人。
国健署署长吴昭军表示，不良生活习惯是造成过重和肥胖的原因之一。提醒家长、儿童及青
少年，面对即将到来的暑假，别忘记维持良好生活型态，多摄取天然及原型食物、少喝含糖
饮料、规律运动及减少久坐等，才能保持体位健康，不超标。
国健署强调，研究显示，学生在暑假期间生活型态会改变，包括每日久坐时间增加约5%、萤
幕使用时间 2小时者增加约6%、蔬菜及水果摄取量分别减少0.6份及1.1份、糖摄取增加约10
克等4，且BMI也有上升趋势。因此，如何培养及维持良好生活型态，是不发胖的关键。
国健署建议，打造孩子健康体位，可多加善用以下三撇步：
一、天然又美味，原型少加工：善用“我的餐盘”六口诀，每天早晚一杯奶、每餐水果拳头
大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。多选择天然、
原型、少加工食材，如全谷及未精致杂粮、南瓜、深绿色蔬果等。
二、多补充水分，减糖少负担：炎炎夏日，大家喜欢喝一杯冰凉的含糖饮料，然而含糖饮料
喝越多，身体负担越大。“白开水”是最好的水分来源，可以加入少许柠檬片等水果，或加
入茶叶泡制冷泡茶，让白开水不只是白开水，又可以增加水分的摄取量。
三、快乐活动，减少久坐：世界卫生组织（WHO）建议儿童及青少年每天都应累积至少达到6
0分钟以上中高强度身体活动5，并减少久坐时间及降低每日应少于2小时的观看萤幕时间。
有空不妨与家人、朋友相约公园打篮球、快步走或骑乘自行车。
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