想吃零食又怕胖？营养师推荐15种“低卡零食”　减肥也能放心吃
2024/06/01 06:09
ETtoday 记者张毓容／台北报导
不少人每到下午都会嘴馋，就忍不住要开始订饮料、炸鸡或买个蛋糕吃，但要小心，你减肥
没效果可能就是败在这些点心零食上！知名营养师高敏敏就曾分享15种低卡零食，建议在想
来点下午茶或睡前肚子饿时，可以用这些营养低卡的食物取代蛋糕、炸鸡、方便面和手摇饮等
加工食品，吃得更健康，也不用担心脂肪囤积。
＃苏打饼干、大麦棒
有时候很想吃饼干时，可以选择苏打饼干、大麦棒，能满足想吃饼干的味道和口感，但热量
又不会过高，像是苏打饼干（一包3片）为163大卡，而大麦棒一根则是141大卡。
＃低脂鲜奶、无糖豆浆
很多人都会喝牛奶、豆浆来补充蛋白质，想要来点下午茶的时候，建议可用低脂鲜奶或无糖
豆浆取代奶茶、含糖饮料，更健康，也能减少喝进的热量。低脂鲜奶一杯（240ml）是120大
卡，而无糖豆浆一杯（260ml）则是55大卡。
＃地瓜、茶叶蛋
超商都买得到的地瓜、茶叶蛋也是不少人减肥时的好伙伴，茶叶蛋一颗（50g）为71大卡，
而地瓜一小条（84g）是113大卡。
＃新鲜水果
用新鲜水果来取代蛋糕、饼干，不仅健康，还能补充膳食纤维、各种维生素、矿物质等营养
素，且一份约60大卡，热量也很低。
＃低卡果冻、蒟蒻丝
现在市面上也有不少低卡低糖的果冻，比起大家印象中的果冻热量减少许多，低卡果冻（10
0g）热量为59大卡，或是喜欢有嚼劲口感的人也可以选择蒟蒻丝，一盒100g只有20大卡。
＃海苔、综合坚果
综合坚果可以帮助补充优质油脂，一小把约45大卡，而有着爽脆口感的盐烧海苔6小片为23
大卡，也是不错的选择。
＃无糖优酪乳、优格
不少人会搭配水果、燕麦当作早餐或下午嘴馋时吃的优酪乳、优格，其实也是低卡点心的好
选择，也能摄取益生菌，但要记得选择无糖款。无糖优酪乳一瓶(206ml)为119大卡，而无糖
优格(100g)更只有65大卡。
＃水果气泡水、无糖茶
若是喜欢喝手摇饮的人，可以改喝无糖的红茶、绿茶或花茶，且不要加料，能让热量降为0
卡；也可以选择水果气泡水，一杯240ml热量只有10大卡。
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