6食物害汗味超浓郁 专家大推吃1类水果助抗臭
10:57 2024/05/18 中时新闻网 郭冀铭
天气逐渐炎热，汗臭问题也困扰著许多人。对此，营养师杨哲雄表示，汗臭其实跟饮食也大
有关系，并点出包括洋葱、大蒜、十字花科蔬菜、红肉、酒精、辛香料等食物，都会造成流
汗臭味更重。另外，他还分享远离汗臭6招，其中提到可多吃柑橘类水果，因其富含多种抗
氧化剂，有助于改善体臭问题。
关于汗臭怎么来？杨哲雄在好食课粉专发文表示，汗本身是没味道的，之所以会产生臭味，
是因为流汗后，经皮肤上的细菌分解蛋白质及脂肪酸所致。除了吃大量肉食外，摄入具有挥
发性的食物也会导致尿液、汗液味道受影响。并进一步整理出以下6款汗臭食物，以供民众
参考：
1、洋葱、大蒜、十字花科蔬菜：都富含具挥发性的硫化合物，除了会影响口臭外，也会影
响到体味。但过往也有研究发现，食用大蒜对于腋臭有正向影响，部分人反而喜欢食用大蒜
者的汗臭，因此好坏影响可能仍由人决定。
2、红肉：研究发现，比起素食者，吃红肉者的体臭味较让人无法接受。
3、酒精：除了经尿液排除，部分也会由汗水排出，所以若被指“浑身酒气”，可不是只有
嘴巴的事。
4、辛香料：咖哩、孜然等味道重的辛香料，除了易造成有较浓郁强烈的汗臭味，也容易增
加排汗量。
至于该如何远离汗臭味？杨哲雄分享，饮食方面，应多喝水以促进新陈代谢，帮助排除身体
废物，稀释体臭味；而蛋白质选择以豆类为优先，再来是鱼、蛋、肉，以减少红肉、高脂肪
的摄取；也不妨多食用柑橘类水果，其富含柠檬酸及维生素C等抗氧化剂，对于改善体臭问
题能发挥正面效益。
此外，杨哲雄还提醒，别因怕流汗就不运动，长久下来可能导致代谢变差，汗液变得更浓稠
，而规律运动不仅可促进排汗，也能训练汗腺，使其不要太早退化；另外，也要注重卫生，
像是定期除毛、喷止汗剂，洗澡时重点清洗腋下等味道较重处；若衣服已有汗臭就洗，不要
连续穿好几天，并选择穿着透气衣物，以免身体闷出一身汗，一旦汗渗入衣服中，未洗净就
容易残留臭味。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240518001588-260418