效率太差
不如三天跑1小时
慢慢跑 找个人一起聊天跑
大概抓10k就好
有氧要瘦还是要堆时间
不然就只是消耗肝糖
吃个饭就回来
如果体力还行
建议周5小时以上
其中一次要跑两小时 半马左右
月跑量200的
几乎没有胖子
接下来就250-300
我当初这跑量体脂就只有10%
后来一直去吃把费才补回来
逼哀