天天量体重减重效果佳 医：3时间点量最凖
15:50 2024/04/08
中时新闻网 吴慧芬
很多人都有经验，在不同时间量体重，数字会不一样。对此，医师黄煜晏表示，每天量体重
的人，减重效果会比较好，也比较不容易复胖，基本上建议天天量体重，且建议在“早上起
床”、“排尿跟排便之后测量，这时候的体重最接近真实状态。
黄煜晏在脸书贴文指出，常有患者询问：“减重时需要每天量体重吗？”先说结论，就是每
天量体重的人，瘦得比较多，也比较不会复胖，这就跟理财要记帐一样，须知道帐户里面的
余额是多少，才知道今天能多花一点或节省一点。
黄煜晏指，基本上他会建议想减重者每天量体重，但容易钻牛角尖的人例外，钻牛角尖的人
若常量体重，看着每天上上下下的数字，可能会因为太过在意，带来负面的心理影响，甚至
会沮丧，引发压力性的爆食。
黄煜晏指，体重数字会受到很多因素影响，例如生理期前后、熬夜追剧、吃宵夜、中午吃太
咸、喝酒、跟老公吵架等因素，都有可能会让人的体重，在一天之内上升1到2公斤，要看的
应是长期趋势，数字本来就是每天会高低起伏，只要长期趋势是往下走就是ok的。
黄煜晏提醒量体重有3个小窍门。
■每天在同一个时间量体重：在同样状态量体重，才比较有参考的价值，建议在早上起床、
排尿跟排便之后测量，这时候的体重最接近真实的状态。
■快乐秤：如果你想要让自己开心一点，建议“早上量体重，晚上量体脂”，
早上刚起床，因睡觉时空腹了一段时间，体重会最轻。晚上身体会比较水肿，体脂量起来比
较低，心情更美丽。
■运用科技帮助：现在有一些体重机，量完后可直接蓝芽或wifi传送到手机上做纪录，直接
变出表格，视觉化的图表，可以让我们更知道体重变化的趋势。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240408003130-260418