长期不改善增加肥胖风险！3个日常配“手机”恐危害身体健康
TVBS 实习编辑 黄安眴 报导
2023/10/10 12:20
手机是现代人不可或缺的工具，因此许多人吃饭、上厕所甚至连休息时间，都离不开手机。
但医师黄轩就表示，一边滑手机一边做其他事，是很危险的事情。
黄轩分享了3个生活常做的事情；如果同时在滑手机，会造成什么危害。
一边滑手机、一边吃饭
这种行为可能会影响饮食品质和饱足感，导致过量摄取或不均衡的营养。根据一项研究，使
用手机的人在吃饭时会分心，无法注意到自己的饥饿和饱足信号，从而增加了吃过多或过少
的风险。
另一项研究发现，使用手机的人在吃饭时会倾向于选择高热量和高脂肪的食物，并且在吃完
后感觉不太满足。因此，为了保持健康的饮食习惯，建议在吃饭时避免使用手机，专注于自
己的食物和身体感受。
一边滑手机、一边追剧
这种行为可能会影响心理健康和社交关系，导致孤独感和沉迷问题。根据一项研究，使用手
机观看影视剧的人比不使用手机的人更容易感到孤独和缺乏社交支持，这可能是因为他们减
少了与他人的互动和共享情感的机会。
另一项研究发现，使用手机追剧的人比不使用手机的人更容易产生沉迷现象，表现为无法控
制自己的观看时间和频率，并且因此忽略了其他重要的生活领域。因此，为了保持健康的心
理和社交状况，建议在观看影视剧时限制自己的手机使用时间和次数，并且与他人分享自己
的观后感和想法。
睡前一边躺着床上、一边滑手机
这种行为可能会影响睡眠品质和生理健康，导致失眠和其他疾病。根据一项研究，使用手机
的人在睡前会受到来自屏幕的蓝光刺激，抑制了褪黑素的分泌，延迟了睡眠节律，降低了睡
眠效率。
另一项研究发现，使用手机的人在睡前会受到来自内容的心理压力或兴奋，影响了睡眠的入
睡和维持，增加了夜间觉醒和早醒的次数。因此，为了保持健康的睡眠和生理状态，建议在
睡前至少一小时停止使用手机，并且选择一些有助于放松的活动，如阅读、冥想或听音乐。
最后黄轩提醒，手机是一种有用的工具，但也是一种双刃剑。过度使用手机可能会对身心健
康造成不良影响，因此需要合理地控制自己的手机使用行为。一边滑手机一边吃饭、一边滑
手机一边追剧，和睡前一边躺着床上一边滑手机，这些行为对健康的影响是需要注意的。
https://news.tvbs.com.tw/health/2257710