办健身房会员，每天下班后去运动，先跑跑步机骑飞轮就好，

千万不要买教练课，一来负担不起，

二来太忧郁怕教练称赞两句就当浮木all in，有氧是一开始痛苦，

之后产生多巴胺可以改善情绪，看到身体变化有成就感也能减缓忧郁，

等到心肺练好体脂也降得差不多了再来重训不迟，

以上是真心建议，我有同学被家人搞到重郁是这样控制下来的，

现在是个体脂12%肌肉壮汉，不过还是没有女友就是