媒体来源:
ETtoday新闻云
记者署名:
李佳蓉
完整新闻标题:
减肥失败是“身体不想变瘦”！医激推6方法　体重继续往下掉
2023年06月27日 22:03
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▲想要让体重体脂继续往下掉，医激推6方法“改变体重设定点”。（示意图／免费图库
Pixabay）
记者李佳蓉／综合报导
天气越来越热，努力减肥体重却顽固卡关了吗？减重医师萧捷健直言，“你想变瘦，但是
身体不想让你变瘦！身体只想要保持恒定不变”，想要有效降低体重设定点，他分享6大
突破方法，包括每周减重1%、摄取足够蛋白质、分段减去体重的10%、肌力训练及有氧运
动、充足的睡眠和增加非运动性活动产生热量都很重要。
天菜减重医师萧捷健在粉专发文提到，身体有一个调节系统，会透过大脑下视丘发出讯号
及荷尔蒙分泌等方式，以维持身体恒定状态，如同可调节体温、血压于适当范围内一样，
体重也有类似的调节系统。因此，大脑下视丘会向脂肪细胞和消化系统发出各种讯号，刺
激分泌瘦体素和胰岛素等荷尔蒙，这些荷尔蒙协同作用，体重就不会快速下降。
然而，研究发现，虽然人们天生就有体重设定点的高点及低点，但仍可透过以下6方法调
整体重设定点：
1.每周减重1%
萧捷健提醒，若减重速度过快，超过每周2%体重，身体可能会以为出现危险而进入一种“
储存能量”的模式，减缓代谢速率，以节省能量消耗，结果使得体重很快就停滞，且容易
复胖。因此，减重重点在于“不要感到饥饿”。
2.摄取足够蛋白质
萧捷健建议，每天摄取每公斤体重1～2倍的蛋白质，若为70公斤者，每天需摄取70～140
公克，并均匀分配在一整天的饮食中，可避免减重过程中流失肌肉。若吃不下那么多豆鱼
蛋肉类或奶类，可适时补充乳清蛋白或大豆蛋白。
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2023年06月27日 22:03
减肥失败是“身体不想变瘦”！医激推6方法　体重继续往下掉
▲▼细腰、蚂蚁腰、减肥、瘦身、牛仔裤、短版上衣、紧身裤、女人。（图／取自免费图
库Pixabay）
▲想要让体重体脂继续往下掉，医激推6方法“改变体重设定点”。（示意图／免费图库
Pixabay）
记者李佳蓉／综合报导
天气越来越热，努力减肥体重却顽固卡关了吗？减重医师萧捷健直言，“你想变瘦，但是
身体不想让你变瘦！身体只想要保持恒定不变”，想要有效降低体重设定点，他分享6大
突破方法，包括每周减重1%、摄取足够蛋白质、分段减去体重的10%、肌力训练及有氧运
动、充足的睡眠和增加非运动性活动产生热量都很重要。
天菜减重医师萧捷健在粉专发文提到，身体有一个调节系统，会透过大脑下视丘发出讯号
及荷尔蒙分泌等方式，以维持身体恒定状态，如同可调节体温、血压于适当范围内一样，
体重也有类似的调节系统。因此，大脑下视丘会向脂肪细胞和消化系统发出各种讯号，刺
激分泌瘦体素和胰岛素等荷尔蒙，这些荷尔蒙协同作用，体重就不会快速下降。
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然而，研究发现，虽然人们天生就有体重设定点的高点及低点，但仍可透过以下6方法调
整体重设定点：
1.每周减重1%
萧捷健提醒，若减重速度过快，超过每周2%体重，身体可能会以为出现危险而进入一种“
储存能量”的模式，减缓代谢速率，以节省能量消耗，结果使得体重很快就停滞，且容易
复胖。因此，减重重点在于“不要感到饥饿”。
2.摄取足够蛋白质
萧捷健建议，每天摄取每公斤体重1～2倍的蛋白质，若为70公斤者，每天需摄取70～140
公克，并均匀分配在一整天的饮食中，可避免减重过程中流失肌肉。若吃不下那么多豆鱼
蛋肉类或奶类，可适时补充乳清蛋白或大豆蛋白。
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3.分段减重，每次减掉体重10%
萧捷健说，在减重周期中需设定休息点，当减掉体重的10%时就让身体暂时停下来，好让
身体有3～6个月适应新的体重。此时你应该每天摄取能够维持体重平衡的热量，以保持新
的体重设定点。
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▲肌力训练不只能提升基础代谢率，还有雕塑线条的效果。（示意图／免费图库pexels）
4.肌力训练和有氧运动
萧捷健解释，透过运动以增加肌肉量，可提升基础代谢率。此外，肌肉训练还有塑形效果
，让你下一波减重状态更加出色。
5.充足睡眠
萧捷健认为，每天应至少睡满7小时，一旦睡眠不足，瘦体素会减少“我们吃东西很难达
到饱足点（看到平常想吃的食物也吃不下、不想吃）”，如此一来减重就容易失败。
6.增加非运动性活动产生热量（NEAT）
萧捷健解释，除了有意识地运动，如健身、慢跑、打球等，NEAT还包括日常生活中的活动
消耗的热量，像是走路、爬楼梯、搬东西、做家事等，这些日常活动所燃烧的热量比跑步
半小时所消耗的热量还多。所以应尽可能不坐着，而是站着、多走路、爬楼梯以维持高水
平NEAT，如此一来就能让减重减脂效果更好。
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