基础代谢是在讲BMR吧 就是你躺在床上二十四小时的热量消耗
但是人不会一天都躺在床上啊 起床走走 日常生活也是会消耗能量的
这个才是你的TDEE
本巨巨BMR 2000 TDEE 3000~3200左右
热量赤字会吃到2600 lean bulk会吃到3200
一天只吃2000是没办法撑起训练量的 运动起来整个没力 整天都在对抗肚子饿
非常分神
2600勉强靠着跳过早餐 没吃宵夜可以达成 但是还是会有点饿 运动就比较正常
3200则是甜蜜点 运动很有力 一天吃五餐 体重几乎不变
就体重不变这一点 大概就是TDEE的范围
吃不到BMR真的对身心状况不好 无法长期维持
要减重 减肥 不会胖就是要建立长期良好的生活习惯 我自己会采取TDEE*90%
也就是TDEE 3000 吃2700 既不会饿又能减肥 不是很爽吗
※ 引述《john79803 (真鲁蛇)》之铭言：
: 如题
: 刚刚看人家在吵架
: 说要吃到基础代谢的热量
: 不然身体会进节能模式
: 以后瘦下来随便吃都会胖
: 然后一个健身巨巨就说那个是唬洨的
: 胖瘦单纯看热量赤字
: 你吃多少热量消耗没超过就是胖
: 包括什么欺骗日、奖励日、安慰日
: 那些都只是让你瘦更慢
: 然后不想掉肌肉就是要吃蛋白质
: 而且要越吃越多 不然很快就会瘦成竹竿
: 每天都要吃到基础代谢的量是不是唬洨的？
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