如题
本处男死破臭肥宅
最近在进行减脂训练
老实说 我觉得减脂不算太痛苦
目前就间歇性断食
早餐: 无
中餐: 全家鸡胸豆腐青豆便当 + 无糖高纤豆浆
晚餐: 盐渍鲭鱼便当 + 单点鸡胸肉 + 水果(目前是凤梨为主)
中晚餐基本是这样, 偶尔会再多几颗蛋或多一碗红绿豆薏仁甜汤
训练就每天慢跑 30min 时速平均 9km/h 心率没手表可以量不知道
目前有少许练臂、练二头三头、练胸、棒式练核心
都是基础训练 不拼多 主要是尽量防止减脂期掉肌肉
(我知道多少会掉 但就让他少掉多少是多少的概念)
生平目前还没有增肌过
但光用想的好像就很痛苦
每天要吃到 TDEE +200 或 +300 然后重训菜单强度还要够强
先说 TDEE +200 +300 好了
饿能忍 但太饱真的很痛苦 营养的高热量食物都很真材实料
饱足感都很够 要吃到 TDEE 以上真的太痛苦了
然后重训过程也是一种痛苦
阿阿叫、便祕脸 隔天肌肉酸痛 还要上班
痛苦中的痛苦
有没有八卦?