安安 本巨巨175/94/12.7%
日摄取3200大卡 大概要吃到400g的碳水 210g的蛋白质
其余就是给脂肪
你看得到基本上一半的热量会来自于碳水
400g的碳水 相当于六碗半的白饭 光是午餐晚餐各吃两碗还不够
白饭 吐司 果酱 贝果来者不拒 只要符合日摄取量 通通都能吃
宵夜就是捏一颗饭团塞明太子直接啃 最近则是迷上荞麦面沾面
抓大概300~400大卡的高碳水食物
健身的人要吃够碳水 训练品质会变好 只是多吃点碳水
每组可以直接多做个两三下不夸张
而且肌肉里头的含水量高 看起来会更饱满 看起来更巨
所以健身的人才要吃够碳水 碳水没吃够体重会降很快
但是那些都是虚的 都是水分跑掉而已
碳水吃一吃 水分又回来了
: ※ 引述《HisVol (他的体积)》之铭言：
: : 有一天聚餐
: : 健身的朋友说他不吃淀粉
: : 就被跑三铁的朋友吐槽
: : 说只有运动量不足的人才会怕吃淀粉
: : 如果月跑量300k + 月骑量500k
: : 用淀粉补热量都来不及了
: : 还会怕吃淀粉吗？
: : 健身的朋友瞬间无法反驳
: : 原来自己运动量不足
: : 遇到这种情况
: : 怎么反驳？