热量赤字就会变瘦了
饮食控制搭配有氧运动
即便不用168也能瘦
若想要身体线条可以搭配重量训练
而且意外地三餐可以吃得很饱
我最极端的饮食控制是
三餐都有水煮的肉类(我都吃鲷鱼)
中午不吃饭(肉量就增加)
https://i.imgur.com/ZJcH4T5.jpg
原本是体脂率25.8% 体重近80公斤的人
不到三个月就瘦下来
之后体脂率就控制在12%附近
https://i.imgur.com/8fwSvlO.jpeg
不过本人饮食没有参考价值
若真的想减脂建议找专业营养师询问