※ 引述《eddisontw (沙丘)》之铭言：
: 重训一小时
: 才消耗多少热量
: 假设200卡好了
: 你一个礼拜去健三次
: 消耗600卡
: 去太多次还怕运动伤害
: 要7700卡才能瘦一公斤
: 600卡的热量
: 不如少吃一个便当
: 减肥靠重训是不是没用R???
是.
靠重训减肥.
根本就是走错方向的迷途小羔羊..XD
首先,不要再跟我靠杯循环训练.
我他妈的从来都没看过有人在循环训练.
我自己是组间休息30秒,动作很多组数很多,因此我大概是1/3的时间都在动.
(那是因为我有其他运动目的...需要修长型线条+肌耐力.
外加肌肉发展要更均匀非健美系列 ~腰束奶膨屁股硬抠抠~ 的非常倒三角型态)
(我通常训练的"平均心率",包含休息,大概在140~150之间....人家HIIT的心率)
(不过我训练时间大概都抓50分钟到一小时,非大重量周或受伤,基本上练五休一)
但是大多数人组间休息大概3~5分钟....我有看时间的
(因为我常常在等器材,我练三个动作,一堆还在同一组器材上面休息).
休息2分钟以下的根本稀有动物...
(自己拿手表去健身房帮他们算时间)
也就是说m绝大多数的人,9/10的时间都他妈的在休息.
(更多的可能是19/20的时间都在休息...XD
(你组间休息2分钟,大概就是4/5的时间都在休息了....)
你是想要消耗多少热量..XD
我知道你推得很重很喘...
但是很重很喘最好他妈的是有消耗多少热量.
阿,又要跟我靠杯长肌肉可以增加代谢.
我问妳拉,一公斤肌肉,一天增加多少热量消耗?
12大卡拉.....大概就等于几"粒"米饭,或是卤肉饭上面的一小颗"肉"丁.
(一碗饭是280大卡...你自己去切1/20)
我再问你,你他妈的练一公斤肌肉要练多久...
阿再来,一公斤脂肪可以消耗多少热量?
5大卡拉.
也就是你减肥当中.
减掉的脂肪降低的热量消耗,通常都大于你这段时间锻炼的肌肉增加的消耗.
(越减越肥的散退,你只要体重有微幅下降,你的热量消耗就基本上会下降)
因此实际上.
重训消耗的热量太少.
然后重训你只要补充"蛋白质",一下子热量就回来了.
如果你都是吃圆形食物.....
一般来讲你要找到热量和蛋白质重量 10:1的就是好物品.
例如鸡蛋,例如豆干,例如瘦肉,例如虾子.
而要达到5:1的,大概剩下鸡胸肉和乳清蛋白....喔还有鲔鱼/旗鱼...
所以你运动后补个20g蛋白质,基本上你刚训练消耗的2xx大卡就被吃的给盖过去了.
颗颗..
而重训大家都要吃什么体重*2倍蛋白质.
我66.x算67公斤好了,这样要吃135g蛋白质一天.
你吃圆形食物,你看这样要多少热量....颗颗.
你要不是狂吃鸡胸肉和喝乳清蛋白去压制热量.
你根本没多久就变成健力肥仔.
还不用说减肥哩.....
就算喝乳清,战神鸳鸯奶茶,26g蛋白质也要140大卡热量.
你还要补碳水(不然运动表现会下降)....
so...
减肥基本上,除非你做大量有氧.
否则纯做重训的,都是靠"饮食控制"在减肥的.
而~~~同样的饮食控制下的饮食.你完全不运动都会变瘦.
真的要靠运动,那就是做有氧.
例如踩健身车一小时大概600大卡.
你可以同时"打电动"或是"发废文"或是"看A片..喔不,看电影".
你踩一小时的健身车,消耗热量就是人家去健身房重训三次的消耗.
一般人一星期去健身房三次...你在家踩健身车一小时就追上他的减肥进度...颗颗.
还可以顺便追伦敦黑帮,猎魔士：血源...
然后因为你当天运动消耗了600大卡.
所以你还可以多吃一个汉堡或是一份薯条加大...
如果你追剧不小心追了两集,运动了两个小时,你还可以多吃一个炸鸡腿便当.
另外中低强度有氧运动对身体负担很低,所以可以天天骑不用怕运动过量或是受伤.
某比传统健美的选手.
他备赛怎么备?
高能量通量法...这以前讲过很多次.
一天2练之外,有氧做超多,每天运动4~6小时.
饮食吃"正常"的热量.
只有比赛的时候控制碳水和钠(脱炭和冲碳)
体脂降到逼近5%,减脂的同时肌肉量还上升.
也就是他减脂全部靠有氧去制造热量赤字.
就不需要"饿肚子"减肥..
而且人家可是减到比赛等级,逼近5%...很夸张剩下一层皮那种等级.
而且还是传统健美...肉量很大那种.
一般选手要减到这样,一堆都麻吃仙女餐(训练+1小时有氧+吃1200大卡以下)
so...靠运动减肥....可以啊.....你需要大量有氧!!!
而不是大量重训..
当然正常人无法运动这么久.
那自然你可以同时做有氧+一定的饮食控制.
这样你饮食控制不用那么辛苦,运动也不用那么累和花那么多时间.
so...
你今天是要身体肌肉线条.
你做重训没错.
但你今天要减肥?
快去做有氧拉!!!!
不要走错门了,用错误的方式想要达到另外一个目的.
你会把自己搞死.