看你吧 本巨巨175/91/体脂10.7% 我一个礼拜练七天 一天约两小时
推腿拉推腿拉拉 重点是撞到恢复极限
不只肌肉需要恢复 韧带 神经 骨头也要恢复
你没办法长期跑这种课表 一天深蹲操到极限 隔天还要硬举到REP9~10
所以我同期间只会跑深蹲强化或者硬举强化择一
其他则是都做高次数的肌肥大 对身体的压力比较小
要单一肌群强化 每周要两天
要胸背强化 胸两天 背两天 每周四天
要胸背腿强化 那就是每周六天
你想要每天练全身也行 但加总起来时间还是跟每周练六天的时间一样
※ 引述《nO25948 (小柴柴)》之铭言：
: 小弟是健身新手
: 想问一下健身通常一周练几天算正常
: 目前想要练一天休六天
: 这个频率算ok吗
: 会休息太少吗