https://i.imgur.com/GZm1Ieg.jpg
冬天温度舒适
刚好差不多这量
如果真的要认真跑
先20min
跑1休1
身体不能回复
就多休1
之后慢慢加时间
体力上去后你就会想跑5分4分速然后开始间歇
跑之前不用热身
跑着跑着就开了
跑完一定要伸展
还有喝啤酒
大概这样