说真的，
小弟我曾经因为需要参加朋友的婚礼，
急须瘦下10公斤，短期内，
每天跑15公里（早晚7.5）+重训 一个月，
那时候大腿真的他妈每天比放山鸡还硬。
至于关节损耗部分，
是没有的。
只是你要注意，跑操场不要一直顺向跑，
不然压力都在左膝盖，
最好是跑路跑或是偶尔换边逆向外圈。