安安 本巨巨这三年的经验跟你说
大概是三分之一你没练的时间可以捡回来
疫情刚开始的2020/03 我们这边健身房关了 直到2020/06才开放
一开始做确实倒退一大步 但是七月就捡回原本的训练强度跟训练量
后来八月又关了一个月 直到九月才开放 大概一个礼拜就回到原本的训练强度
你没做 肌肉变小 其实就是肌肉里头的水分掉了而已
所以我只要一段时间没做 回去就是全身肌肥大训练
一个动作 高次数(10~12) 三组以上
饮食多补充肌酸跟碳水 补充重训最重要的两个能量系统 也就是肌酸系统跟肝糖系统
你会发觉体重忽然飙高个两三公斤很正常
肌肥大训练跑个两个礼拜到一个月不等 再回到平常的训练菜单
一般来说 就是三分之一你没做的时间就可以捡回原本的训练量了
※ 引述《mjj90138 (蔡包)》之铭言：
: 大家好 我是体脂肪32%的社畜阿肥啦
: 阿肥之前因为重感冒 有将近一个月没健身了
: 今天重返健身房 体力 力量 肉量 通通掉一堆
: 以前52公斤下拉当暖身 今天连45公斤都有困难
: 如题齁 一个月没健身 多久才练的回来
: 有没有丿ｌ圭卜 ？
: