本肥180CM，58.XKG，体脂13.X%，提供您我常吃的宵夜做参考
主食: 糙米饭+地瓜
糙米要先泡，泡完跟地瓜一起放电子锅煮，水加多点不然糙米会太硬
再煮一锅汤，里面放海带芽、高丽菜、蛋、木耳、香菇、干虾仁
再开个鳗鱼罐头
这样营养价值跟纤维质都很够，味道及口感层次都很丰富，而且够饱
隔天保证排便通畅
重点是，好料理
就一个电子锅煮饭，把菜料切一切丢进快煮锅煮就解决了
价格也不贵
供参~~