这个深蹲大概一口气把新手容易做错的地方都示范完了
1. 深蹲一般不会站的那么窄 脚跟最好跟肩膀同宽
无法站宽深蹲 一般来说是髋关节活动度/稳定度的问题 内收肌/臀大肌没力
很自然地就会窄站
也是有人会特意练窄站距的来练股四头 但不多 要练股四头腿推更好
2. 双脚脚踝活动度差 膝盖无法超过脚尖太多
3. 2.的副产物 因为脚踝活动度差 没办法蹲到底又想蹲到底 导致下背整个弯了
你在负重的状况之下是下背失去张力弯成这样就叫做屁股眨眼
新手没有好的脚踝活动度 还是保持背挺直蹲到下背还能维持张力的高度就好
4. 左右脚活动度明显有落差 蹲到底一边的膝盖高一边的膝盖低 很明显
她应该是右撇子 右脚踝的活动度明显比左脚踝好
就算自体深蹲 也应该当作背着训练组的重量在蹲
双脚约肩同宽 脚尖往外30度 上下背保持张力 下蹲的时候膝盖往脚尖的方向移动
脚底三点支撑 膝启动/髋启动看个人 想像上半身像一杯水差点满出来
用你的下半身控制这杯水不要倒出来
就是良好的深蹲惹