(一)生活习惯(Behavior Tool)，优先执行
1. 阳光:早上十点前到户外让眼睛接收环境光设定生理时钟(melanopsin cell)，
白天晒太阳
2. 多数碳水放晚餐吃
3. 睡前不吃东西
4. 睡前不看萤幕
5. 睡眠环境无光 (起床尿尿请勿开灯，褪黑激素会直接归零，GG)
6. 睡眠环境凉爽
7. 了解半夜起床不会影响睡眠品质，这件事本身就可提升睡眠品质(ultradian cycle)
8. 半夜起床无法入睡可执行冥想或yoga nidra等放松练习
(二)补充品(Supplement)
1. 苏糖酸镁(Magnesium Threonate)
2. 甘氨酸镁(Magnesium glycinate)
3. 茶胺酸(Theanine)
4. 芹菜素(Apigenin)
5. 不建议服用褪黑激素(Melatonin) (身体会自行制造的贺尔蒙)
随便列几点，有兴趣可以到下面看详细说明
资料来源:Huberman Lab Podcast
※ 引述《autokey (该起床啦)》之铭言：
: 可能想看个手机
: 喝个水
: 尿个尿
: 搔个痒
: 移个身
: 挪个枕头等
: 即使睡着也是浅睡
: 早上起床睡不饱~
: 请问!!
: 有没有如何增进睡眠品质的八卦?
: 谢谢大家!!