本巨巨也会做啊 hip thrust 是公认最好的臀部肌肉动作
尤其可以训练髋关节周边肌群在大重量状态下的控制能力
练过之后骨盆的控制跟稳定能力A++
对于你想要深蹲往上推有很大的帮助
我大概会推个自由杠 250kg 五下 不过五下没啥用
一般来说就是200kg 十下三组 练动作控制
是说撞到后脑勺基本上难以想像 杠铃会在你的髋关节
所以后脑杓撞到的一定不是杠铃
而是其他的椅子 箱子
※ 引述《nissangtr (裵柱现的老公)》之铭言：
: 每次去健身房，看到在做这个动作的几乎都是女生
: 我还蛮好奇为何女生这么热衷这个动作？
: 是不是标榜可以让屁股变翘+练出马甲线？
: 另外真的奉劝单独健身的人不要一定要冲大重量。低重量高组数一样可以练啦…尤其对那
: 种不是要比赛、突破重量的人，大重量低RM的训练方式根本没必要又危险。
: ※ 引述《ipipwrong (Guess)》之铭言：
: : 备注请放最后面 违者新闻文章删除
: : 1.媒体来源:
: : ettoday
: : 2.记者署名:
: : 记者邓木卿、戴若涵／台中报导
: : 3.完整新闻标题:
: : 快讯／World Gym台中乌日店爆意外！　女“后脑撕裂伤”无生命迹象
: : 4.完整新闻内文:
: 版?
: : 位于台中市乌日区光日路上的World Gym健身房15日下午5时01分发生事件！一名女性会
: 员
: : 头部、颈椎出血，后脑出现1公分撕裂伤，当场失去生命迹象。警消获报到场，赶紧将
: 人
: : 送医抢救。至于详细事件发生原因及经过，仍有待进一步调查厘清。
: : (19:01更新)
: : 据了解女子当时正在做“杠铃臀推”的动作，是否遭杠铃压伤或撞伤仍待确认，目前由
: 中
: : 山医抢救中。
: : World Gym官方回应，今日午间该会员于分店自行运动时，突然发生意外，现场立即给
: 予
: : 协助并通报119、送往中山医急救，目前正在调阅监视器以还原厘清过程。
: : 5.完整新闻连结 (或短网址)需放媒体原始连结，不可用转载媒体连结:
: : https://www.ettoday.net/news/20220915/2338942.htm
: : 6.备注:
: ，?
: : 有请三楼健身巨巨说明是什么样的情况？被器材砸到？