※ 引述 《a516013 (天天天天天)》 之铭言：
这个问题很有趣，维生素B 是否能助眠呢？
简单来说，市售的B群应该效果有限。
就如同你说的市售B群主要都是B1、B2、B6、B12，只是这些维生素对于睡眠的研究并没有指
出显著的差异。
维生素B中能帮助睡眠的是B3中的烟碱酰胺 (一般B3中会有两种成分菸碱酸和烟碱酰胺)。
在安全有效的安眠药还没有开发出来前，50年前左右，有部份科学家专注在烟碱酰胺对于睡
眠的帮助，不管是细胞实验或是动物实验都有一定效果，也有做小规模的临床试验，对于睡
眠的帮助都有显著差异，在某些研究中还可以看到原本需要超过90分钟才能入睡的患者，口
服烟碱酰胺后，只需15分钟就能入睡。
原理上有几种可能，有一说法是，烟碱酰胺可以和GABA receptor的BZD binding site 结合
，产生和第三代安眠药BZD类药物类似帮助睡眠的效果；也有另一种说法，是烟碱酰胺在体
内会转化为NAD+，影响了5-HT的代谢，帮助睡眠；近来NAD+又和抗老化有关，也有人认为是
让神经健康所以，比较容易入睡，有许多种可能假说。
如果烟碱酰胺这么好，为什么没有被大力推广呢？
主要的问题在于使用剂量是在太高了，不管是动物实验或是人体临床试验，每天每公斤需要
服用20～100毫克，换算成一般成人，每天要吃1.2～6克。这样的使用量对于大多数人来说
都太高了，有的许多副作用恶心、头晕、肠胃不适、皮肤红肿等等，所以，借由口服烟碱酰
胺来帮助睡眠慢慢不被重视。
那有没有其他的使用方法可以发挥烟碱酰胺助眠的效果，且低副作用呢？
我知道有化妆品厂商开发，具有高渗透烟碱酰胺的产品，有听人测试过，将这类高渗透烟碱
酰胺产品涂抹在脖子或眼周肌肤，对于助眠有些许帮助。
: 我之前很容易白天没精神 前几个月有买过B群
: 都是白天的时候吃 吃几个月发现问题没改善
: 　
: 但现在发现问题可能是晚上都睡不好 有时候可能要躺一两个小时才睡着 不然就是中间
: 会醒来
: 　
: 前几天才知道B群可能有帮助睡眠的功能
: 　
: 想请问我这样要买哪种的
: 　
: 还有我稍微查了一下 正常人一天正常的摄取量
: B1 B2 B6 B12那些都是1.多到3.多毫克而已
: 看了一下我之前买的 每个一粒都50毫克以上…