1.媒体来源:中广
2.记者署名:记者曾正豪报导
3.完整新闻标题:研究：停用社群媒体7天 助改善忧郁和焦虑
4.完整新闻内文:
浏览社群媒体几乎是每个人生活的常态，不论是青少年或成年人都少不了它。董氏基金会
于2021年的调查发现，全台青少年不论是平日或假日使用超过两小时的网络活动，前五名
均有“浏览社群网站”，平日排序为第一名，而根据一份2022年5月发布于《网络心理学
、行为和社交网络期刊》的研究指出，停止使用社群媒体一周，将显著改善忧郁及焦虑，
对幸福感也有正向影响。
安排断网时间　做其他活动转移注意力
中华民国咨商心理师公会全国联合会胡延薇常务理事说明，本来青少年对网络就有很高的
依赖，这一两年因疫情限制活动范围或取消实体课程等，更加重过度依赖网络的现象，导
致负向情绪的增加。建议青少年可安排断网的时段，做其他活动转移注意力，像运动、阅
读写作或与亲友间有固定的谈心时间。
减少使用社群　增加了幸福感
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，民众大多一早醒来至睡前闭眼，常常不假思索
会使用手机，社群平台上的贴文多以问句、描述进行中的事件或分享生活点滴等，吸引大
家浏览回应，但花费的时间过长常影响生活作息和身心健康，上述研究带来正向可行的方
式，只是短暂停用社群，整体情绪上就能显著改善，也增加幸福感。
设置提醒闹钟　帮助减少使用时间
叶雅馨建议，减少使用的时间可从半小时开始，设置提醒闹钟，循序渐进增加“减少使用
时间”的长度，同时规划空下时间的安排，例如协助家人采买食材、晚餐料理、做家事、
欣赏影片甚至发呆等，或不妨试试减少使用社群，告诉自己会增加幸福感，也为实际生活
注入新趣味。
《健康医疗网》授权转载／记者曾正豪报导
5.完整新闻连结:https://www.rti.org.tw/news/view/id/2139436
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