肥宅我啊
以前都把有氧拉到一小时
后来才降到30分钟
有重训的话肌肉不会掉呀
倒是体脂率暴跌
不到三个月喷掉10%体脂率
现在开始在增肌
才发现增肌是最困难的
要吃好多东西 好痛苦
不过再怎么样都不会有人反对有氧吧
我是一周七天有氧 七天上下腹 七天二三头肌
三天大肌群 胸 腿 背+肩
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