这边讲一下进阶减肥的一些东西.
讲到吃什么原型食物,低GI.
甚至还生酮,炭循环,甚至断炭.
这些是什么概念呢??
减重的基本就是热量赤字.
一般来讲你只要赤字,你吃薯条都会减肥.
但是进阶的状况是.
当你吃下去的热量大于你的身体需求.
(例如补肝糖,补血糖)
那身体就会把这些能量挪到脂肪去.
因此,其实进阶的很多搞东搞西在做的两件事情是.
1.让热量,尤其是特别容易跑去脂肪的糖类在进食时减少,避免多余的跑去脂肪.
2.直接让身体代谢的时候,直接燃烧脂肪.
里面饮食很重视1.
也就是你在减脂,今天目标要吃2000大卡.
尽量让这2000大卡,都是直接都被消耗掉.
不要让这些能量,跑入脂肪系统,然后再跑出来被烧掉.
为啥直接烧掉会优于跑入脂肪又跑出来被烧掉.
这关系到人体代谢其实是所有系统都在运作,包含燃烧你的蛋白质(包含肌肉)
没有一种状况会让你只有一种代谢在运作...
只有比重问题...例如高强度有氧是ATP占绝大多数,,糖解和有氧占比非常低.
而燃烧脂肪最主要是有氧代谢...
而有氧代谢除了燃烧脂肪外,会相对容易燃烧到蛋白质.
另外胰岛素常分泌容易产生胰岛素阻抗,进而影响内分泌,包含生长激素,睪固酮等.
都不利于燃烧脂肪.
因此,当你的能量,尤其特别容易跑入脂肪的糖类摄取过多.
让他先跑入脂肪,之后再燃烧掉.
会伴随燃烧更多蛋白质+会造成胰岛素阻抗现象+身体容易发炎..
所以...对减肥比较严苛的人的计画,就会尽量避免这个状况产生.
so....这也是,为啥进阶减肥会对食物有挑剔.
其实很大一点是围绕在胰岛素为主的内分泌系统.
以及一次进食过多,会有能量跑入脂肪的现象.
其次才是饱足感等效应.
在其次才是身体发炎等现象.
不过..
减肥最大的影响是热量赤字.
因此..假设,你抓狂的断食,一天断食23小时,剩下一小时狂吃.
你热量赤字又可以抓在-500大卡以上.
那管你吃什么pizza,薯条,蛋糕.
管你那一小时进食,什么胰岛素阻抗,升糖现象,OOXX....
你体重依然可以往下降...XD
这就是所谓,一力降十会.
管你什么一大堆进食理论内分泌理论.
我他妈的热量赤字只要做得出来够多,我就是可以减肥.
怎样!!!!!!
差别只是.这样可能很不健康....
另外会很容易产生传说中的"掉肌肉"现象..XD
而对于巨巨而言.
它们要保护肌肉+它们减脂的同时又要维持训练量.
所以他们是在"很严苛"的条件下还要减重,而且体脂可能都是8%要减到5%.
那他势必就需要再高阶的方面做更多的努力.
因此他们对饮食会非常的挑剔,进食时间和分配也会非常挑剔.
短腿小囉卜有专门的厨师,备赛的时候吃任何东西都要过磅.
这样还被上次忘了哪个奥赛名人说"你不备赛的时候没有一天吃五六餐喔??"
你就知道,世界更顶尖的健美选手,几乎一年365天,每天都对饮食非常严苛.
那是因为他们在挑战人体的极限.
而其实访间很多人,会本末倒置.
对于热量赤字控制很不稳定,但是在这些进阶技术上面花太多心力.
这样会把减肥搞得很累...XD
然后热量失控,还会没啥效果,甚至复胖.
因此你要先搞懂.
为啥要吃低GI.
因为同样产生500大卡热量.
你高GI,一小时500大卡就产生了.
但你身体的热量空缺却没那么多.因此会有部分跑去脂肪.
而低GI可能让这500大卡热量分三小时反映.
这样你就可以少很多热量变成脂肪.
为啥要生酮,那是为了要让你产生一个身体状况.
让当下消耗热量是直接打在脂肪上燃烧脂肪.
为啥要168...单论减肥,168断时是另一种产生生酮环境的方式.
(但其实本来168的最原本目的是对付胰岛素阻抗+降低身体发炎.
减肥只是后来被变形来用的)
而不是透过血糖肝糖量变低后,才慢慢地代谢脂肪.
原型食物则是你有更长的吸收消化时间.
(类似低GI效果,拉长升糖反应时间).
(另外也可以拉长饱足感时间)
以及,消化也会燃烧热量,因此变相的减少热量吸收.
(你吃帐面上500大卡的薯条,实际吸收可能495大卡热量.
你吃帐面上500大卡的乳清蛋白,实际可能吸收400大卡热量
食物上标示的热量是直接用他成分去换算,糖和蛋白质1g=4大卡,脂肪1g=8大卡
但是标示多少,不代表你实际完全吸收到身体有那么多.)
因此,你做什么你要知道你在做什么.
你不要嚷嚷着,要吃原型食物.
但是你又不知道,为啥减肥要吃原型食物..XD
我要是拿花生给你吃,你多吃一些,你还是要变肥的拉.
阿你就热量超标...
什么原型不原型,在热量正字面前,没一个能打的...
你知道你在做什么,以及这样做的效果有多少.
那你减肥其实不用那么辛苦.
例如进阶减肥有20种重点.
其中你觉得15种都很他妈的讨厌,不爽.
那你只要挑你可以接受的那5种,搭配热量赤字.
你就可以很稳定的减肥.
而不是整天在那边听各种减肥神话.
一大堆减肥法,每个都去尝试,结果怎么搞了半天都没啥用..XD
阿你就搞不清楚重点在哪里,以及那些东西影响其实没那么多,或不适合你.
这样混再一起当撒尿牛丸,当然很恶心阿.