详细饮食请洽专业营养师
减肥就是要热量赤字
这是没办法的
但是饭还是要吃==
我的经验一天两碗饭(≦400g)
剩下都肉跟菜还有蛋白粉
蛋白质量我都吃体重*2(公克)
像我70kg就要吃到140g的"蛋白质"
100g的鸡肉大概20g蛋白质
用吃的大概吃个3-400g就很恶了
剩下用喝的
搭配运动
每日饮水3公升以上
不到三个月体脂率喷掉10%
一不小心就跑出腹肌和人鱼线==
不过要坚持三个月不是什么简单的事情
但撑过去就好了