https://youtu.be/A5Xzyp0qWb8
请参考影片
会变胖 是因为脂肪
而脂肪是胰岛素造成的
会影响变胖的因素 是胰岛素
跟你摄取-消耗的热量
没有一定直接的关系..
因为你身体会有平衡的机制
当你饿太久的时候
细胞会缩衣减食 减少基础代谢的消耗
所以当你减肥后 再恢复正常饮食时
就会 马上急速变胖
因为你的基代变少了
当热量进来太多 就会变成脂肪 就会变胖了
所以要减少胰岛素的分泌才能减肥
要怎么减少胰岛素分泌
1. 减少进食的餐数 (可以的话一天一餐')
2. 食用低GI食物 别吃加工过合成食物
高GI跟 加工过食物 吃了会使血糖急增
你的胰岛素 就会把葡萄糖 转成脂肪
过一段时间后 血糖又会急速降低
血糖过低时 你又会觉得肚子饿
又开始吃东西
你的胰岛素因为没有休息过
就会一直囤积脂肪
你的身体根本不缺能量(因为都在脂肪中)
是因为你一直吃 还有常吃高GI食物
导致你进去的食物都变成了脂肪
所以可以跟我一样
一天只吃一餐 (吃到饱) 维持摄取热量不变
且摄取的食物 尽量吃原形食物 低GI食物
如果是外食族 没办法自己煮
就是吃 自助餐 或 便当店的
(但是米饭 面 尽量少吃点 或是不吃)
少吃麦当劳 肯德鸡的食物
零食 饼干 有糖饮料是绝对禁止的
要一日一餐不难
首先从不吃早餐开始
习惯之后
晚餐去吃 吃到饱的 火锅 烤肉
努力吃肉 吃到撑死
应该可以撑到下午三点才会 觉得饿
然后忍住饿意 专心工作
到了晚上 六点 又可以大吃一顿
先习惯一天二餐 再习惯一天一餐后
再慢慢减少 那一餐 吃的食物量
我是从大学时期就没有吃早餐习惯了
(因为睡很晚 白天10点 11点后 才起床)
后来当兵 时强迫你要吃早餐
退伍工作后 又想办法 回到 不吃早餐
不过因为上班压力大 乱吃零食 有的没的
又胖了起来...
最近实行一日一餐 真的很有用
体能也可以变好喔
昨天连续爬山 爬一个半小时
(从大湖山庄街 到大仑头山)
都可以不休息的
https://i.imgur.com/2JVEPgC.png
https://i.imgur.com/UU2t4T6.png
到大仑头山 因为讯号断掉 我用红线标示怎么走
https://i.imgur.com/CNG7Je7.jpg