Hi 大家安安
今天想跟大家分享这本书: headspace冥想正念手册
这本书作者是用十年的经验，从他大学休学后，自行前往不同个亚洲国家修行，像各个大
师学习，返回世俗后，进而总结出来的精华，写成书本，里面的内容非常浅显易懂，如果
你对冥想有兴趣，又或者想追求内心的平静但却不知如何开始，你不妨可以买来看并且实
践。
内容:
我很简单的介绍一下，基本上里面只有两个概念，正念跟冥想。
正念就是专注于当下，让心智停留在自然的觉察状态，不带任何偏见或判断。举个例子，
有次去外带买中餐时，餐厅准备比较久(大概快20分钟)，我就坐着然后往旁边的大马路看
，我会去观察那些移动的车子、人的互动、小鸟飞行，有时伴随着声音的聆听，过程中我
居然完全不会感觉到无聊。另外个例子，平常买东西或走路散步的时候，我会去感觉我的
脚跟地面接触的感觉，进而去仔细观察，你就会发现其实满有趣的。
在看这本书的当下，正念这个概念让我非常震惊，因为我仿佛找到生命的答案。对我来说
，活在当下，是从很久以前就知道的生命体悟关键，但到底有真正多少人是真的活在当下
呢?我们会担心未来的事，也回忆起过去的种种害怕与恐惧，让我们脑袋时常混乱而无法向
前，是这本书教会我怎么活在当下。
再来是冥想，冥想基本可以算是练功平台，为了加强你的正念而练习的，基本上每天只要
早上十分钟就够了，但重点是要持之以恒，作者在书里面有写详细的冥想步骤，让大家可
以很容易上手。在这本书，冥想其实跟我理解的是差不多，就是用观察呼息数息法，但比
较让我惊讶的是，它还有加了一些前置步骤及收尾，当我在实际冥想时，这些前置步骤真
的满重要的。
对我个人的帮助:
之前在唸硕士时，压力非常大，非常的焦虑，而且严重时根本没办法专注，只要一焦虑，
我会疯狂地一直拔自己的头发，甚至头有小块被我拔秃了，直到现在工作，刚进公司时，
虽然有比较好，也是很容易焦虑，害怕自己做不好，害怕被同事说话，害怕被主管钉，但
其实到最后都没有发生，都是自己给自己内心压力造成，直到最近开始练习冥想，我终于
知道如何跟自己的内心相处，忧郁、恐惧还是会在并不会因此消失，但我只要像是观察天
空上的云一样去观察他们，而不是深陷其中，自然而然时间久了它就会消退了，我在底下
列了几点正念与冥想对我的改变。
1. 改善了我的睡眠品质，让我更快入睡，生活变得更规律我本身是没有睡眠的问题，但书
里面有个睡眠冥想练习可以帮助你入眠，满有用的，比平常快了一倍时间睡着。因为上床
睡觉的时候固定了起来，再加上早上会有自己的固定早晨仪式跟冥想，帮助我的生活更加
规律。
2. 改变了我睡前会滑手机的坏习惯
因为我从以前睡觉前，就是他妈一定要滑手机看个影片才睡得着，但透过里面的睡觉练习
，我马上改掉这个坏习惯，这连我自己也很惊讶，傻眼猫咪。
3. 滑手机的时间减少，游戏也鲜少玩
我之前上班超级爱滑手机，然后我本身也是重度的宝可梦玩家，时不时就会打开来玩(转个
牌子送个礼之类的)，我现在基本上工作的时候，会把手机开飞航模式，然后收到抽屉里，
休息的时候再稍微滑一下PTT，但宝可梦就几乎没什么打开过了，线上游戏也很少玩了，多
出来的时间就是专注在我想前进的目标。
4. 知道如何与自己的情绪相处，焦虑负面的情绪更快地退散
总结:
我想应该没有人不渴望自己内心的平静，透过冥想与正念，你会更加理解你自己，你也会
更加理解你的周遭一切，当然你也可能没有兴趣，但如果在你看完书，并且开始实践时，
发现如果对你有所帮助，希望你也可以把它分享出去，谢谢你们，我爱你们。