※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之铭言：
: 本人183/ 80
: 死肥宅一个，
: 从上个月开始每天跑五千，持续一个月。没瘦
: 我是空腹慢跑，跑完吃早餐
: 早餐内容
: 大冰奶+热狗+铁板面+鸡块
: 午餐：炸鸡腿饭+ 一包红茶
: 晚餐 ：水饺*30+ 酸辣汤+炸酱面
: 宵夜： 卤味300+ 大冰奶
: 已经尽量吃清淡了，怎还不瘦？
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减肥八分靠吃、二分才靠动
也就是减肥最重要的，不是运动，而是饮食控制
否则相扑选手怎会这么肥？
他们都是运动员啊，运动量绝对比一般人还大很多，结果身上的肥肉也比一般人还多非常多
因为“吃”才是关键
你很明显热量吃太多了
先把含糖饮料戒除吧
还有一天不要吃这么多餐，要减肥还吃四餐，从起床开始吃到睡前
建议你先16-8断食（进食时间控制在8小时以内，剩下连续16小时不要吃任何热量，可以喝白开水）
以原形食物为主，控制热量不要吃过多（看体重增减就知道热量是否吃太多）
然后有氧运动（慢跑）也不要做太多
因为靠这个消耗热量的话，你只要一停止跑步会马上复胖
建议还是以重量训练为主，练出更多肌肉不只身材好看，基础代谢率也会提升