※ 引述《cuba391156 (cuba391156)》之铭言：
: 参加路跑比赛
: 看到上凸台的总排们
: 几乎没有肥宅
: 就算分组排名的也很少看到胖子
: 说跑步没办法瘦的484跑太慢跑太少？
: 大部分人都说去健身房跑个3K就想瘦
: 跑个5、6、7分速轻松跑应该很难瘦吧？
: 是不是要减重和本身的配速和距离有关？
个人去年月跑量约150～200，年底台北马约4小时初
但体重由63一路增至67，且跑完马拉松后反而身体呈现极度疲累，休了两个月 未完全恢
复
今年二月开始参照跑者的专业课表去跑 目前体重已回到63
以下为这一串事件个人感想
1.减肥切忌‘跑太快’，应以‘轻松跑’为主，时间应持续40～60分钟。
跑太快身体会过份依赖糖，脂肪没有足够时间分解。
个人操作的方式是让心率控制在120～140之间 速度可以说起””（对比去年练跑是155～
175）不超速 但也不要停下来用走的
2 要有休息日 一周1～2日 有余力可做些轻度肌力训练 极度疲惫的身体 减不了体重或减
了更容易反弹
3.一周可做一次间歇冲刺 400x8 或800x4都可以（此时心率上升到150～170）
4.饮食控制 热量缺口是减重的根本指标 这也辉映着第一点 长时间跑高强度 会让身体
心理都过份依赖糖的消耗 跑完之后 容易过量进食 相反的 若只是轻松跑
则进食补充的欲望不会这么强甚至是没有 简单喝瓶牛奶 或吃个鸡蛋即能满足
5.个人一周还有安排一次21公里的长跑 不过只是减重的话 这一项可以忽略 不适合一般
人
以上是个人减肥的人生上一点经验
其实依每个人的特性 在不同的年龄 方式都不尽相同
减重之虞注意身体健康 身体健康才能坚持的久