重点是养成好习惯=>每天固定运动 饮食均衡计算热量
这都被讲到烂了
热量来源 碳水:脂肪:蛋白 = 2:1:1
只要热量赤字 一定会瘦 但我们要瘦不要让他瘦到肌肉或者排出水分
要瘦当然是希望脂肪减少
很多人说啊啊 我一个礼拜就瘦了五公斤 干 五公斤脂肪是45000大卡
你不吃不喝一天都要烧掉6000大卡 你想想有可能吗? 当然不可能
这个就骗自己的假象 觉得自己减重很快 殊不知只是因为几天碳水少 吃得少
身体排出水份 然后第二个礼拜体重不变 第三个礼拜体重不变
体重又反弹回去
只要你FFMI(Fat Free Mass Index)在22以下
都还能在热量赤字状况下达到同时增肌减脂
如果你打药另当别论
减掉脂肪 肌肉增加 线条更好看
只跑步也可以 但通常整个人就比较干 不够前凸后翘
不管有氧重训 只要燃烧的热量一样 那就一样
不过重训额外的好处是肌肉量增加 线条好看
有氧的好处是心肺功能增加 增进运动表现
不管你有氧重训 吃得没注意还是高油高盐 还热量爆表
一样没救
※ 引述《footart (reminiscence)》之铭言：
: 以前的印象
: 持续跑步或游泳
: 体脂都会掉的很快
: 但刚刚跟教练朋友聊减脂话题
: 他非常坚持有氧不太能减脂 就算有 效率也是差到爆
: 他的观点是减脂一定要重训
: 不重训的话 减的脂肪都是假象 很快就堆回去了
: 这让我有点困惑
: 毕竟环视一周健身房重训区的
: 一个比一个油
: 反而有氧区的 身材精实苗条的比例高些
: 想减脂 让自己身体健康一点 避免中年后三高风险
: 到底要有氧还重训啊