本肥宅退伍大概9年左右
当年新训90KG BMI高达31跑3K大概落在19分
后来下部队以后第三个月已经可以跑进标准了
当时的标准比影片中的还严格一些
可以上网狗一下 101年国军体能训测实施计画
按照当时本肥宅25岁的标准
入伍六个月的义务役3000是15分20秒合格
没记错的话当时是跑14分30上下
而连上其他20岁左右 体重5-60的弟兄跑个12分左右很轻松
说练多凶其实也没有
当时连上勤务重
下午运动时间不一定有空跑
一周能跑个一两次就算了不起
至于偷距离什么的应该是还好
毕竟有两次是在鉴测中心做的
其实我觉得重点还是在于么八啦
当过兵的都知道
所谓么八大于一切
么八绝对是在你跑3K时候最佳的推进器
让你见识到自己的想都没想过的潜能
※ 引述《ap88994433 (嘿嘿)》之铭言：
: 本肥现役乙组选手
: 3000m障碍约11分出头，纯3000m大概可以杀到10：40上下
:
: 哦，但是在乙组还是超烂啦。
:
: M大前辈已经说的很好了
: 让我补充一下自己这几周跑过的课表
: 一周内
: 除了早上会有几天起床自主晨操8~10公里配速跑（4:30~5：00min/km)
:
: 下午的课表会有2~3天是质量训练
:
: 速度期：
: 200×20，每趟跑33上下，休息30秒
: 400×15，每趟配75~77，休息60秒
: 200×8+400×12，每趟配速就跟上面一样，休60秒
:
: 耐力期：
: 1000×5~7，每趟配3：20，休息3~5分钟
: 2000×4~5，每趟配7：20，休息4~6分钟
: 3000×2~3，每趟配11：00，休息5~7分钟
: 视情况可能休息时间更短，但配速不可能更慢。
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: 除了跑步，我还要自主训练肌力
:
: 不是像盖伊那种肌肥大爆发性质的，而是长时间~强韧的耐力
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: 比如正确伏地挺身×200、腹肌抬脚×200、背肌挺起×300，水瓶摆手×1500~2000等等....
: 所以，我为什么还不是一拳超人？
:
: 你各位又怎么能轻易跑得那么快呢，肯定是军中传说中之偷距离嘛！
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: 以上~_~
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