※ 引述《MRFROG ( 跳)》之铭言：
: 在这串讨论串变成唬烂大赛之前
: 让本肥这个前乙组田径选手
: 带大家看看近年大专杯乙组的比赛成绩：
: https://i.imgur.com/TVcDHSw.jpg
: 田径比赛很少比3000公尺， 只有3000公尺障碍赛
: 所以我们先看一下5000公尺的成绩
: 然后看男乙组的就好 （应该脸皮没厚到想跟甲组的比吧？）
: 近几年要进到决赛前八强
: 5000公尺大概要17分钟左右
: 再来我们看一下跑力网的资料
: 科学分析显示
: https://i.imgur.com/W7B4Bpm.jpg
: 5000公尺跑17分钟的人
: 其3000公尺的成绩最好可以跑到10分钟内
: 人家辛苦练了四年 3000公尺才能跑到10分内
: 为啥有一般人会以为自己当兵测3000 10分
: 是真实的成绩啊？ 笑死笑死
: 3000要跑到10分钟内
: 基本上要吃很多课表
: 尤其是间歇运动
: 400公尺 15趟 每趟75秒内 组间休息90秒这种
: 练到会吐
: 一般肥宅 老实说 跑两三趟就不行了
: 还以为自己去营区操个几个月就可以轻易达成啊XDD
: 以为别人用科学化训练的都是傻子吗XD
: 如果真的操几个月就3000公尺10分内的
: 我只能说你是百年难得一见的习武奇才
: 赶快去练马拉松 随便练就sub 3了 懂？
本肥现役乙组选手
3000m障碍约11分出头，纯3000m大概可以杀到10：40上下
哦，但是在乙组还是超烂啦。
M大前辈已经说的很好了
让我补充一下自己这几周跑过的课表
一周内
除了早上会有几天起床自主晨操8~10公里配速跑（4:30~5：00min/km)
下午的课表会有2~3天是质量训练
速度期：
200×20，每趟跑33上下，休息30秒
400×15，每趟配75~77，休息60秒
200×8+400×12，每趟配速就跟上面一样，休60秒
耐力期：
1000×5~7，每趟配3：20，休息3~5分钟
2000×4~5，每趟配7：20，休息4~6分钟
3000×2~3，每趟配11：00，休息5~7分钟
视情况可能休息时间更短，但配速不可能更慢。
除了跑步，我还要自主训练肌力
不是像盖伊那种肌肥大爆发性质的，而是长时间~强韧的耐力
比如正确伏地挺身×200、腹肌抬脚×200、背肌挺起×300，水瓶摆手×1500~2000等等....
所以，我为什么还不是一拳超人？
你各位又怎么能轻易跑得那么快呢，肯定是军中传说中之偷距离嘛！
以上~_~