※ 引述《ghost90331 (Yang)》之铭言：
: 我是183/96的阿肥啦
: 我想问啊
: 这么胖跑步会不会伤膝盖R
: 今天跑个3k就要花快18分钟惹
: 是不是对膝盖的伤害太大啦
: 想想一年前的我还只有84公斤
: 这一年太放纵惹
: 某天站上体重计时就已经96了
: 该来好好减肥了
: 饮食控制已经有在做
举亲人的例子
他18-19年 体重 90公斤 身高181
19-21年 体重74公斤
最初它分成三个阶段
1.先控制饮食 跟保持每周运动4次的习惯
2.开始慢慢增加强度
3.按照每周每月的调整来控制体重、运动量
首先来说先检视自己的饮食
正常三餐下有没有摄取更多的食物
例如 含糖饮料 想看看如果把含糖饮料戒掉的话 你一个月可以减少多少公斤
再来运动 先不管今天跑多少公里跟多久
重点是 你一周愿意出门去健身还是户外超过30min几次
就算下雨或是怎样 你还愿不愿意出门
上星期寒流的时候 你还会出门去运动吗？
接着有了习惯后 可以开始订 一个月一星期你的目标是多少 （举例跑步）
例如一个月目标月跑 90 km 共30天
平均三天跑3km 不管速度如何 就是要完成这个目标
你累积越多 你就要用剩下的天数来补回来
正常人就会懒 然后就恶性循环了
好回到膝盖问题
假设你是28岁的青年 平常没有跑步习惯
要开始会建议你先不要用时间来控制你配速
就慢跑不限时间的方式跑完 这段距离
当你跑到觉得还有体力可以继续跑后
开始拉长到4公里 5公里 也是一样的不限速跑法 完成这次距离比较重要
在一段长时间阶段性的运动后
身体会减重和膝盖会习惯你的强度
这时候再试着（不一定）每次跑到剩下400m 开始全力跑看看
再慢慢的可以增加间歇运动 来当作额外训练
经济许可可以去健身房练腿跟核心
这样大概两年内就可以回到理想体重了
肥胖者还是不太建议用一开始用力跑跟限制配速来跑步 按照自己呼吸跟体力 只要能够不
中断完成这次距离
其实就已经很厉害了
我自己以前也是大肥宅
用错误方法真的很累很累 很伤很伤
而且年纪不轻的情况下 一旦受伤就很难复原
所以按照自己的步调运动比较重要
加油！