本肥 有跑马拉松与重训经验
先不说跑42公里多累
说跑1小时好了 我tempo run 大约跑15公里
四分速 痛苦指数超高 过程一直持续没有间断
心跳一直是超高状态
开跑前心里压力大 怕成绩比上次差
重训一个半小时没那麽累
其中练腿算是比较累
对我来说深蹲真的很累
110公斤12下 五组 组间休息 1-2分钟
痛苦指数也超高 但持续时间不长
开蹲前心里压力更大一点 怕蹲不完
也怕姿势跑掉受伤
深蹲后还会去做腿推 leg extension
以及腿后两个动作 等等下半身动作
整个练腿过程也很累 但组间休息的关系
默默的一组一组练完
不管重训 跑马 想要进步
我自己是都是投下大量时间并持之以恒
时间久了 效果才会出来
我是纯跑步转重训 因为长期跑下来
上半身偏瘦 有点不满意就开始重训
现在都以重训为主 跑步一周一次而已
但只是轻松跑10k 不求速度
我完全能理解 重训的人 不太喜欢跑步
因为肌肉量增加体重上升
跑步时心肺压力更大
会比专项跑步的人痛苦非常非常多
如果本身没有什么跑步习惯一跑下去更是痛苦百倍
而考虑时间有限以及重训后身体恢复
不太可能常常跑 或是跑太久
忙的时候 更是直接拿掉有氧 只重训
但如果想减脂 以热量消耗来说
认真跑个10k的热量 重训是相对难达成的
所以减脂期 想要制造热量赤字
加上有氧 减脂效果通常会比较好
最后
不管重训还是有氧 其实都不错
只是大家目的不同 真的没什么好互相攻击的