楼主:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-29 14:48:03很多对生酮一知半解的人
都说生酮要"吃"70%脂肪 25%蛋白质 5%碳水化合物
一个活动量中等的男性，每天粗估消耗2000大卡
就有1400大卡要来自脂肪，500大卡来自蛋白质
来自碳水化合物的热量只有100大卡
真的照这比例下去吃，等于是要喝油度日
(一汤匙橄榄油约130大卡，一天要喝十汤匙才够)
但问题是，用生酮来调整身体
目的是让身体重新学习使用脂肪
更进一步的说，是自己身上的脂肪
假如调整饮食成功，身体自己就会拿身上的脂肪来用
(所以用生酮来减体脂是有所本的)
所以说根本不用强迫自己吃那么多油
要做的只有控糖(让肝糖能消耗殆尽)
然后不要吃过多蛋白质(每公斤体重*1.2就够了，降低糖质新生的影响)
搭配适量富含Omega-3的优质好油(不用特别计算份量)
让身体有机会拿身上的脂肪来用，就能轻松执行生酮饮食
(当然，你还是要先培养身体进入酮症，这个其实断食最快)
这样算起来其实是很合理的饮食计画
不怕吃太多蛋白质伤身，也避免了过多糖类对人体的伤害
有没有生酮又是被人污名化、又是被误解的八卦？
作者:
peatle (￣︶￣)/\(￣︶￣)
2020-12-29 14:49:00一楼生洨饮食保养身体
作者:
bill403777 (squatting corner)
2020-12-29 14:49:00一楼懂保养
作者:
Joker3 (丑角3)
2020-12-29 14:50:00其实真正生酮饮食的人都知道你说的啊
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2020-12-29 14:50:00生酮就跟童子功一样 难练易破 不练也罢
作者:
Joker3 (丑角3)
2020-12-29 14:51:00重点就是如何让饮食多油 基本上不自己弄 都很贵
作者:
alwang (暱称回来吧)
2020-12-29 14:51:00不要油不要蛋白质 然后控糖 你在修仙喔?
作者:
haha98 (口合口合九十八)
2020-12-29 14:53:00美国吃牛排就好了 很简单
吃那么多油血管不会塞住吗，热量摄取不足也没办法运动
作者:
mk5520 (盖亚)
2020-12-29 14:53:00生酮是在修仙没错呀 一般人 没有决心的一下子就破功
作者: acs81046 (Banana King) 2020-12-29 14:54:00
活这么痛苦是在哈囉
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2020-12-29 14:54:00懂的话 根本不怕什么生酮
作者:
haha98 (口合口合九十八)
2020-12-29 14:55:00三餐都吃牛排
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2020-12-29 14:55:00塞血管 是你血管硬化 跟吃油什么关系
作者:
avcddd (ddddd)
2020-12-29 14:55:00真的一堆智障一知半解都不去了解就乱黑
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2020-12-29 14:56:00跟三酸甘油酯比较有关 三酸甘油脂是吃淀粉来的
作者:
avcddd (ddddd)
2020-12-29 14:57:00断食减身上的脂肪 等身上脂肪少的差不多就要多吃一些好油
作者: jengjye (建) 2020-12-29 14:57:00
自己做还满简单的
作者:
avcddd (ddddd)
2020-12-29 15:02:00好油不是只喝油 坚果种子蛋黄黑黄豆浆巧克力酪梨都有好油
作者:
Joker3 (丑角3)
2020-12-29 15:07:00你一定要吃油的啊 因为你只要吃了糖就破功蛋白质也不能太多 然后你又要抵抗饥饿感 最后就是只能吃油
作者:
avcddd (ddddd)
2020-12-29 15:08:00动物性肉类鱼类也很多油
作者:
alwang (暱称回来吧)
2020-12-29 15:08:00男性消耗2000大卡 估计体重75~80公斤 1.2倍就是90~96克
作者:
Joker3 (丑角3)
2020-12-29 15:08:00不然你告诉我 你不多吃油的话 身体要怎么进入生酮 断食??
作者:
swgun (杨 威利)
2020-12-29 15:08:00就一堆黑心营养师在黑啊 好像生酮就不健康不均衡
作者:
avcddd (ddddd)
2020-12-29 15:09:00胡说八道 自己去估狗好吗
作者:
alwang (暱称回来吧)
2020-12-29 15:09:00但于蛋白质热量不到400卡 你又说来自油的热量要更少所以你的热量到底要怎么来? 是生酮饮食还是修仙饮食?
作者:
swgun (杨 威利)
2020-12-29 15:10:00重点是你吃的油都要是omega 3啊 喝油绝对不是必要
作者:
Joker3 (丑角3)
2020-12-29 15:10:00照你文内的逻辑根本就不是叫生酮 而是断食法
作者:
alwang (暱称回来吧)
2020-12-29 15:11:00你就写明白 2000卡热量的来源比例打脸自己
作者:
swgun (杨 威利)
2020-12-29 15:11:00生酮青菜吃得超多 鲑鱼酪梨 怎么吃热量都够
作者:
Joker3 (丑角3)
2020-12-29 15:12:00简单来说 你意思是直接先断食进入生酮状态 等身体耗体脂那比吃油慢慢进入生酮还困难欸 况且还有一个撞墙期
作者:
alwang (暱称回来吧)
2020-12-29 15:14:00P+C=500 然后F小于1400 那你就是热量赤字法 干嘛扯生酮
生酮是要怎么跟朋友家人聚餐 会妨碍社交生活 断食还
作者:
alwang (暱称回来吧)
2020-12-29 15:15:00就跟一群白痴说自己在断食法 然后每天热量摄取不到1200卡
作者:
alwang (暱称回来吧)
2020-12-29 15:18:00一样吃法 人家那叫节食=>超废 你这样叫生酮 自以为很强
作者: ff26412 2020-12-29 15:23:00
那叫低糖饮食不是生酮啦
作者: ninggo (穿着裤子的男人) 2020-12-29 15:26:00
生酮难的地方是在不会有饥饿感的状况下保持进食足够的热量避免肌肉流失 所以吃油脂是最便利的方法 我认为比低糖饮食健康太多了 低糖饮食才真的害人不浅
作者: ff26412 2020-12-29 15:29:00
低糖哪里不健康 正常人可以靠蛋白质转成碳水好吗
作者: ninggo (穿着裤子的男人) 2020-12-29 15:29:00
总热量跟蛋白是两个不同概念
但生酮不是一种回归自然的状态吧拿另一个极端状态来反转淀粉摄取造成的机能反应
作者: ff26412 2020-12-29 15:30:00
低糖还可以控制糖尿病
作者:
antonny (安汤尼)
2020-12-29 15:33:00我还以为用铜币买吃的就是生铜饮食
作者: ff26412 2020-12-29 15:35:00
生酮就是要靠油来帮助生体从消耗葡萄糖转成消耗酮体啦 生酮就是要吃油
作者:
vvrr (vvrr)
2020-12-29 15:38:00身体懂得用体脂，根本不会饿 这是真的吗…
作者: ff26412 2020-12-29 15:39:00
燃烧酮体人不会饿啊
蛋白质1.2 少糖 也只有增加油来补足基代 说不用吃太多油是？
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2020-12-29 15:41:00生酮饮食建议还是尽量要有碳循环，两到三周补一次碳
作者: ff26412 2020-12-29 15:41:00
生酮好累啊搞低糖也可以反正都会瘦
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2020-12-29 15:42:00之前连续三个月全生酮体脂是真的掉很快
作者: ff26412 2020-12-29 15:44:00
吃脂肪会增加升糖素却不会增加胰岛素所以才减的快啊
作者: ff26412 2020-12-29 15:47:00
楼上有人说要少吃吗？那么在意基代靠蛋白质或脂肪撑啊
作者: ff26412 2020-12-29 15:48:00
低糖饮食吃到死都没问题吧
作者:
ee8iqp7x (晓夜o傀儡师)
2020-12-29 15:48:001F自给自足，呕呕呕
新研究不是说基代消耗掉的热量微乎其微是说做菜的油怎样算好