只要肌肉出现慢性的疼痛(超过14天以上) 都可以用缓慢+负重的离心收缩动作来复健
非常有效 一个礼拜 每天做个十五到三十下 基本上就好了
做了几天 没有明显改善 可以稍微增加负重的重量
管你是网球肘 高尔夫球肘 下背痛 鼠蹊部拉伤
何谓离心收缩 首先要知道什么是向心收缩 一个肌群往肌肉中心移动 那就是向心
相反的就是离心 也就是你的肌肉被拉长了 肌肉两侧远离肌肉中心 那就是离心
你的二头肌缩起来 二头肌缩短 二头肌就是向心 三头伸长 三头就是离心
手打直 你的二头就是离心 三头就是向心
假设你是高尔夫球肘(手肘内侧疼痛) 那块肌肉是拿来弯曲手腕的
现在可以做一个招财猫手腕的动作(手掌弯曲跟前手臂成90度) 这便是该肌肉的功能之一
另外还有内旋手腕的功能
那这块肌肉向心收缩的时候是弯曲+内旋手腕 那他离心收缩就是打直+外旋
所以你高尔夫球肘那块肌肉在痛 需要的就是他的离心动作
手指扣著一个5kg的哑铃 手打直靠在桌子上 让手腕悬空有空间可以移动哑铃
并且手掌朝上
控制三秒钟向上弯曲 三秒钟向下伸直 如此做十五下应该就可以让你手酸到像是被电到
依此类推 你下背痛 那就是竖直肌 竖直肌向心收缩其中一个就是让你的背往后方伸直
那他的离心收缩就是往前倾的动作 负重就是抱着十公斤的杠片 背打直 站姿
上半身往前倾 也就是俗称 早安的动作
下背痛 上个健身房 早安每天做个十五下 一个礼拜保证不腰痛
为什么单杠也有用 因为竖直肌在吊单杠的时候 也会被你的下半身的重量拉扯
对于竖直肌 也是离心动作的一种
※ 引述《aliensu (努力赚P)》之铭言：
: 睡到一半看到这文章，着火醒来订了一组
: (背痛已经10年了；为避免广告嫌疑 重量训练架的产品连结藏下在面)
: https://www.ptt.cc/bbs/part-time/M.1608755220.A.88D.html
: 好像明天或后天会送到，感觉颇占空间
: 要是到时本肥宅没有效
: 我...
: 我会非常感谢你，你让本肥宅知道单杠我拉不上去