这东西不用吃啦，身体自然会分泌
只要你晚上睡觉房间没有一点光，完全隔绝就可以了
至于帮助睡眠，你不如先找出为什么你睡眠不好？
是因为压力导致你无法顺利入眠
还是因为你睡眠环境造成你睡眠品质不好
睡眠环境首要的就是看你的枕头跟床
床如果太硬，半夜很容易因为睡到侧边麻痺而翻身
枕头如果太高，容易因为姿势不良导致你无法好睡，还会造成肌肉酸痛
传统的枕头是中间高两侧低
现在许多乳胶枕、记忆枕都做左右一样高度
然后长边一侧较高一侧较低，看每个人习惯哪边垫脖子
个人觉得这两种枕头包覆性较传统的好
我之前用的传统枕头太硬了不好睡
https://www.youtube.com/watch?v=KTjYb38VnSI
sunguts的频道有提到，两侧高中间低的枕头是最合适的
人在平躺时枕头不适合太高，这样会类似低头玩手机
在侧躺时枕头不适合太低，会变成歪头在睡觉
如果还躺在床上玩手机，很快脖子就会僵硬酸痛
床垫的部分我睡过记忆床垫，也是相对包覆性比较好
侧躺很久都不会睡到一侧麻痺而翻身，真的可以睡到很爽
枕头跟床垫都有台湾厂商制造的牌子
价格不贵，枕头几百块，床垫大概两三千就有
睡不好的可以考虑换这个看看
再来就是环境音的部分，如果你房间有窗户
外面的车声又很容易吵到你的话，就戴耳塞睡觉
要搞气密窗太麻烦了，尤其又是租屋的话，根本无法
耳塞虽然没那么舒服，但加减可以隔绝环境音
前面讲到隔绝光线这件事，我有想过戴眼罩有没有用
身体分泌褪黑激素到底是要由皮肤在黑暗中时才会分泌
还是只要眼睛这个受器感觉不到光就有用，不得而知
但我想应该还是经由皮肤的机会大一点
这个就只能在房间窗户贴上黑色壁报纸来取代窗帘了
如果你没有窗帘或是窗帘效果不好
另外就是睡前不要吃东西也不要喝东西
以前年轻都觉得吃完宵夜饱饱的睡觉很爽
但应该是要空腹时睡觉睡眠品质会比较好
最后还有个原因，就是打呼，更严重是睡眠呼吸中止症
会打呼就是因为气体经过呼吸道不顺利，才会打呼
这种情况侧睡会比较好一点，如果还是会打呼，建议可以看医生
睡眠呼吸中止症就更不用说了，有这种状况就直接看医生吧
睡眠品质不好的话，更容易罹患疾病，不是只有精神不好这么简单
所以如果平时睡眠品质不好，请多加留意
看看有什么方法可以改善
至于心理压力这一块，就要看每个人怎么解决自己问题了
越简单的事情越是幸福，祝大家都能吃饱睡好
※ 引述《dentalboy (hi)》之铭言：
: 这个东西台湾是管制药
: 要精神科医师才能开
: 但在欧美算是保健食品
: 很容易买到
: https://i.imgur.com/2d1mZrz.jpg
: https://i.imgur.com/i8vQz09.jpg
: 刚好最近有朋友跟我说她都吃褪黑激素帮助睡眠
: 很好奇去查了一下 也问了周遭朋友
: 发现不少人有在吃
: 选择褪黑的朋友说法一致都是因为怕安眠药物会沉瘾
: 而且多数安眠药物都有性功能障碍的副作用 男生超怕
: 褪黑激素据说不会沉瘾也不会有副作用
: 有乡民也有吃的吗？
: 褪黑激素真的对抗睡眠不佳有效吗？