※ 引述《nobody0303 ()》之铭言：
: 乡民每天在那恐吓别人
: 不运动会得高血压、糖尿病
: 那我每天都慢跑三十分钟
: 这群乡民就无法嘴了吧
: 到底每天慢跑三十分钟足不足够
: 真是岂有此理！
这要看你这30分钟怎么跑的
要达到效果的话，30分钟大概要跑四千五以上才够
如果你这三十分钟只是在那边像废物一样跑没三千的话就只是在浪费时间而已
只是一种在骗自己有运动的自慰行为罢了

超讨厌跑步都骑飞轮心跳140随便骑一骑 但很久没骑了

那种天天走一万步当运动的行为484也算自慰

30分钟跑5公里一定足够如果能够维持30分钟慢跑，一定会瘦的。

每天30分已经超健康了 听你在唬烂什么浪费时间骗自己

30分钟不会瘦 饮食比较重要 心肺比较好一点而已

不要为难肥宅好吗 30分要4.5km??

不管如何，有在动30分钟，至少比沙发马铃薯健康多了

我一小时都没办法跑8k了

不只时间也要看运动强度 强度不够没有意义

肥宅BMI爆表 30m跑3k心律150还是有效好吗

比不动好 end

实际的状况是肥宅如果连走路都觉得浪费时间 那根本任何进一步做更高强度运动的机会都没有

跑5分就会流汗30分更不用说 反正我跑完身体就超爽

运动就循序渐进 身体习惯强度后要调一下菜单 可看影片+知识

过量反而不好 让我阿嬷膝盖软骨很薄走路会痛每半年要打玻尿酸 我只知道细水长流之前就是过量双脚受伤得不偿失

刚刚23分钟5k 给你参考

膝盖会先往生吧

朋友佛系减肥，每天饭后走路30分钟，半年瘦十公斤，饮食习惯没有改变唷，只是多了饭后散步半小时而已

运动要选择年纪大还可以做的运动 其余的只是徒增困扰