低糖 低油 低盐 适度碳水
其实最好三餐都要吃
早餐举例 起司蛋饼 红茶(无糖最好)
午餐举例 便当一个(白饭减少 如果是糙米饭/紫米饭 可以全吃)
晚餐举例 家里白饭大餐
1.白饭最多一碗
2.煮熟的青菜至少一碗(一份熟的青菜 大约是半碗)
3.蛋白质(奶蛋豆鱼肉)要吃够
多吃白肉(鸡肉或鱼肉) 红肉少吃 勿吃猪皮与鸡皮 皮等于脂肪
消夜举例(可以不吃消夜) 水煮蛋一到两粒 无糖豆浆或低脂牛奶
每天水果 最多三个拳头
(每天要注意 蛋白质摄取要够 60公斤体重 每天要60g蛋白质)
运动 每天做最好 如果累了 就要休息至少一天
每天最多一小时运动
听说时间超过一小时之后 运动的效率就会没这么高
运动每天最多一小时 最少30分钟
也可以分段 例如每次10分钟
听说无氧的大重量训练 可以真正的抗老
例如深蹲
所以做重量训练 一定要去设备完全的健身房
没报名健身房会员的 都落伍了 是不是
至于垃圾食物(炸鸡排 鸡块 薯条 方便面 可乐 零食 香肠 肥肉 有的没的)
重点在于频率 没有永远不能吃的食物
一周吃个一两餐垃圾食物 是没什么
看你要的是什么
有人可以整整半年都不吃垃圾食物
就看你们想瘦多快了
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我下个月就是要开始像 上面这样吃 正式减肥!!!