※ 引述《deeeplove (想不到ID)》之铭言：
: 汝题，
: 本鲁中午不太饿但还是吃了
: 晚餐有点不想吃
: 因为听说 16/8 断食法会瘦
: 是不是本鲁不要吃晚餐好了？
: 168是不是会复胖啊 有人后悔吗？？
肥胖是你生活习惯的体现
罗马不是一天造成的，体重是一辈子要面对的敌人
所以任何饮食型态都要维持一辈子才有用
不然复胖是迟早的事
所以用断食来减肥，之后变成正常吃百分之百会复胖
要一辈子都断食才有用
而且基本上你现在所有能看到的文章讲的理论都不一定是对的
因为针对间歇性断食本来就还有很多不同的疑点存在
它现在的确是一门显学，但不用把他想得那么神
因为有的期刊论文说可以减肥，但有的却不行
间歇性断食，众所周知有2种
1.intermittent fasting (IMF)
这个是一周内找2天只摄取低于平常25%的热量
2. time-restricted feeding (TRF)
这个是在固定时间内吃满一天的热量
当然网络上有很多不同的说法，说得天花乱坠啦
首先先来破除一个迷思
间歇性断食期间可以无限吃吗？
答案是不行
2018，Cell的子期刊也同时是重量级生物期刊Cell Metab.
刊登一篇文章
即使没有减轻体重，在早上实施TRF也会改善胰岛素敏感性、血压和老化
Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure,
and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes.
这篇文章得到一个结论
如果没有减少总热量摄取，不一定会变瘦
但这个早就是营养学的算普遍认知吧
从2016年的文章开始都会说间歇性断食的好处有很多bla~bla~bla~除了减肥
因为就是很多文章做实验出来发现间歇性断食没有变瘦
在同一篇文章同时给出了一个新的观点，这个还满值得提一下
就是很多人说间歇性断食你要什么时候吃都可以
这篇文章认为是错的，不要超过下午4点还在进食
“将食物限制在一天的早上或中午可减少体重或体脂
减低空腹血糖和胰岛素浓度、改善胰岛素阻抗，改善高脂血症和发炎
但是，将食物摄入限制在午后或傍晚可能会导致无效结果”
研究发现，早上时人体的的胰岛素敏感性、β细胞（分泌胰岛素）反应
和食物转换成能量的效率都比下午或晚上更高
这表明人的代谢针对早晨的食物摄取进行了最佳化
但这篇研究同时指出
实施TRF之后，即便体重没有下降，胰岛素灵敏度和血压仍然被改善
所以很多人说改善胰岛素阻抗所以减肥显然是错的，至少感觉是隔靴搔痒
还没有讲到最根本的原因
但实际上，为什么间歇性断食能减肥？
这个问题本来也就还在解，没有一个够完整的机制来解释
就像现在也还没有一个够完整的机制来解释为什么
小妹我们家胡歌老公、王凯老公、业业老公、祐贤老公、智智老公会看上小妹我
老公们在床上看小妹我的眼神真不公平，好像小妹我是大奖，而非那个超级幸运的赢家
小妹我每天都被我们家老公们狠狠压在下面
用力撞、用力抽插、用力顶、顶到最深、顶到出水
感觉老公们的喘息吐在小妹我的背上
随着老公们身上爆炸性的热力飘散过来的费洛蒙狠狠冲击小妹我的犁鼻器
小妹把手反过去，摸著老公们的背肌，油亮的汗珠滚烫
一点一滴落在纯白的被单
由干变湿再变干又变湿
我们的汗渍在床单上挥洒出性福的水墨画
留白，是水墨画的精髓
就像我们激情中间穿插的呢喃细语
感受老公们在小妹我体内的摩擦
小妹我觉得身体像是要起火了
小妹我想要叫得很大声
但是嘴巴却被老公们用力摀住了叫不出来
阿～每天都跟老公们做运动，不瘦也难♥