有多种方法供你参考
食品：
优格
优酪乳（推荐LP33)
乳酸菌
红火龙果
黑枣露加纤（药局有卖）
芦荟锭
药物：
软肠剂（甘油占比高的）
软便剂（便通乐）
泄盐 （泡水喝）
外敷：
清凉油抹肚子顺时针按摩
以上方式配合一天2000c.c的水加30分钟运动，
基本上便秘的问题就迎任而解

晚上士官长寝前报到

月工

士官长的润滑液逆

就吃油的隔天就会拉了我实测过前一晚咸酥鸡400一个人隔天一直拉

吃粗梨 连皮一起吃 然后在喝水 保证通

早上空腹 大杯盐水

喝优酪乳反而便祕是为什么??