※ 引述《allenfu0106 (AllenFu)》之铭言：
: 如题 我阿肥喇 刚刚叫外送一份增肌减脂餐
: 阿肥第一次叫这家 打开内容物这样
: https://i.imgur.com/st3cdwP.jpg
: 拿小支I phone来当比例尺
: https://i.imgur.com/29E7fj0.jpg
: 一根秋葵一块南瓜一块小黄瓜
: 几块彩椒 三四片木耳 两根绿花椰菜 一颗水煮全蛋+一块豆腐
: 一片鸡胸 藜麦白饭 这样175你各位给过吗？
: 阿肥一天要180-200蛋白质 感觉这便当是女森的份量 有增肌减脂餐份量的挂吗？
: https://i.imgur.com/ZrjURUZ.jpg
主要应该是外送的关系吧。
最近很爱吃这家的便当，分店好像蛮多的样子。
https://i.imgur.com/T8PYLsX.jpg
这样一份100
https://i.imgur.com/erX191J.jpg
有饭有蛋有肉有菜
https://i.imgur.com/hcvpYEf.jpg
https://i.imgur.com/LOzYxsZ.jpg
鸡胸肉便当
https://i.imgur.com/SugOxGC.jpg
肉这样我觉得还可以
https://i.imgur.com/S0MX1M0.jpg
菜色每天会换
https://i.imgur.com/AGmp602.jpg
有时还有绿花椰菜
https://i.imgur.com/myQ5GxN.jpg
这款菇菇鸡贵10元，买回家再配个即食味噌汤就是一餐了
但如果叫外送，先贵40，再加运费25，100元的便当，当场变成165......
https://i.imgur.com/7B2157f.jpg
所以有的时候还是会自己作菜。
白饭配上自己煮的味噌汤跟烫一点绿花椰菜，主菜鲑鱼排
https://i.imgur.com/TE5Ne0z.jpg
这道是跟坂道美琉学的橄榄油煎鲑鱼排，我喜欢吃稍微深色一点就煎的比较久
https://i.imgur.com/7ZzMmF4.jpg
坂道美琉
https://i.imgur.com/1T6kq0G.jpg
夏天的关系，偶尔也会吃跟樱空桃学的凉拌小黄瓜：
https://i.imgur.com/5sjUELn.jpg
一点点微辣很适合夏天吃。
樱空桃
https://i.imgur.com/ZMfCpDO.jpg
以自己作菜来说，牛排也是很方便的。气炸锅可以很轻松的处理好。
https://i.imgur.com/ZLMnAs2.jpg
大概是这样的感觉
https://i.imgur.com/A8x3Xkk.jpg
当然有时候还是会想要补充一点碳水化合物，全家卖的“冷冻”瓜瓜园地瓜很方便。
用app买的话一包从39变29，一包有150g，我都买一堆丢冷冻库。
https://i.imgur.com/A8x3Xkk.jpg
地瓜比起白米饭，GI值比较低，比较健康。
而补充蛋白质，千万不能忘记的就是“蛋”。
黄阿文教练就讲过，练健身的都要会煮蛋。
他的名言：“你如果不会水煮蛋，那你就不算是一个练健美的人！”
https://www.facebook.com/HuangMusclecenter123/posts/254995511344764/
煮蛋这件事，我自己喜欢吃半熟的，所以会买石安牧场的冷藏蛋。
而时间的掌握，水煮又跟“大同电锅”不一样，蛋有没有退冰又不一样，
桃乃木香奈那次直播聊到的是水煮版本的时间：
https://i.imgur.com/PfwZbzo.jpg
大食女优，桃乃木香奈，一餐可以吃三个便当的女人
https://i.imgur.com/jVzudTa.jpg
我用大同电锅，厨房纸巾两张沾湿垫底下，放上冷藏直接拿出来的鸡蛋。
开关按下去11分钟后取出泡冷水(大约8分钟就会跳起来，继续放著)，大概是这样：
https://i.imgur.com/CHb7uNc.jpg
这是12分钟
https://i.imgur.com/Jjp4qXu.jpg
有的时候白煮蛋吃腻了，也可以做糖心蛋。
https://i.imgur.com/TzoVNha.jpg
像这种感觉吃起来就不错
https://i.imgur.com/Mu6PHpS.jpg
总之一点经验分享。
吃的开心又省荷包很重要。
今晚又要练胸了，开心。(练胸开心，练腿想哭)
https://i.imgur.com/UfE50Nk.jpg